A súlyzó tiszta egy összetett gyakorlat, amely sok izomcsoportot működtet, hogy sok ízületet mozgatjon. Ez az olimpiai stílusú gyakorlat súlyzót vagy súlyzókat tartalmaz, és az izmainak robbanásveszélyes erőt kell kifejtenie. Az erő és a sebesség kombinálása növeli az energiát, ami az erő gyors létrehozásának képessége. A súlyzótisztítás része lehet egy sportspecifikus edzésprogramnak, amely javítja a mag, a has és a derék deréktámogatását, az egyensúlyt és a koordinációt a fokozott atlétikai teljesítmény érdekében. Tanuljon meg megfelelő formát és technikát az erő és az erőnyereség maximalizálása érdekében, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát.
Kezdő pozíció
Kezdje a súlyzó mögött a padlón, lábaival közvetlenül a bár alatt, vállszélességben egymástól. Hajlítsa meg a csípőjét és térdét, kinyújtva a karjait, és megfogva a rudat egy túlzott markolattal. Tartsa a fejét felfelé és a hátát egyenesen, karjaival a lábad külső oldalán. Ez a pozíció összehúzza az Ön hátrányait. A has is szerződött, hogy megakadályozzák a hátad lehajlását. Tartsa vissza a súlyát a sarkán, hogy térdét a boka felett tartsa és ne legyen túl messzire előre.
Kezdeti emelő
Ha a súlyát visszatér a sarkára, akkor mozgassa fel a testét a fenék és a négyfejű izmok segítségével, a combja elülső oldalán, hogy meghosszabbítsa a csípőjét és térdét. Ugyanakkor emelje fel a teljes testét, hogy elkerülje a derék előrehajlását. Tartsa a karját kinyújtva, amikor a súlyzó megemelkedik a padlóról, miközben a súlyt testéhez közel tartja. Folytassa a has összehúzódását, hogy elkerülje a hát lehajlását. Az ebben a szakaszban működő izmok közé tartozik a fenék, a négyseb, a has és az alsó hát izma.
Átmeneti fázis
Amikor a teste teljesen kinyújtódott, továbbra is húzza fel a súlyzót. Először hajlítsa meg a könyökét, és húzza fel a vállát vállat vetve. Ez a mozgás egy gyors ugrással gyorsan megtörténik, amikor a testét a súlyzó alá húzza. Az alkar, a vállak, a trapéz vagy a nyaki izmok ezen a szakaszon működnek. Az Ön hátrányai, fenék, has, borjúk és az alsó hátizmok összehúzódnak, hogy megőrizzék a test helyzetét, miközben kissé levegőben állnak.
Fogási és leszállási szakasz
Amint a test a súlyzó alatt van, forgassa el könyökét, az alkarjait lehúzva a testéhez. Helyezze a súlyzót a válla elülső részére. Összenyomja a válllapátokat, hogy megakadályozza a test előrehajolását. Az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében tartsa a fenékét és a hasát összehúzva. Az ebben a szakaszban alkalmazott izmok közé tartoznak a latissimus dorsi és a rhboids, a hátizmok, amelyeket a bicepsz segít. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Az egyik mozdulattal nyújtsa le a karját, miközben csípőjét és térdét meghajolja, hogy leengedje a testét. Tartsa vissza a súlyát a sarkán, hogy elkerülje az előrehajlást. Tartsa a hátát egyenesen, miközben leengedi a súlyt a padlóra.
