Lehet, hogy hallotta, hogy az emberek viccelődnek arról, hogy „szájfújó”, de ha idő nagy részét az orra helyett a szájon keresztül lélegzik, valójában nem nevetséges. A szájból történő légzés - különösen gyermekeknél - az arc és az állkapocs rendellenességeit, rossz alvást, ínygyulladást és emésztési rendellenességeket okozhat. A test hajlamos arra is, hogy kevesebb levegőt szívjon be, amikor a szájon keresztül lélegezik, ami krónikus oxigénhiányt okozhat. Elég egyszerű azt mondani, hogy "csak csukja be a száját" a probléma megoldása érdekében, de abban az esetben, ha ennél több segítségre van szüksége, próbáljon ki néhány, az orvosok által ajánlott dolgot.
1. lépés
Emlékeztesse magát, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, amilyen gyakran csak lehetséges. Írjon egy jegyzetet magadnak az asztalán, vagy készítsen egy kis emlékeztetőt az okostelefonon, amely emlékezteti arra, hogy tartsa fenn. Üljön egyenesen, csukja be a száját, és nyomja kissé hátra a fejét, amikor néhány mély lélegzetet vesz az orrán. Számos szájfúvóka fenntartja a fej előre-helyzetét, ami rossz testtartást és hátproblémákat, valamint rossz légzést eredményezhet.
2. lépés
Végezzen „orrtisztító” gyakorlatot, amikor az orrod túlságosan elzáródottnak érzi magát, hogy jó lélegzetet kapjon rajta. A "Buteyko" légzésmódot hívják, azt Dr. Rosalba Courtney ausztrál légzésterápia javasolja. Csukja be a száját, lélegezzen be az orrán, majd az orrán keresztül, majd ujjaival zárja be az orrát. Tartsa ki a lélegzetét. Ha újabb lélegzetet kell vennie, engedje el és erősen lélegezzen be az orrán keresztül. Ahhoz, hogy kihívást jelentsen a testmozgáshoz, és tovább kiképezze magát az orrán keresztül történő lélegezéshez, tartsa a lélegzetét, amíg csak lehetséges, mielőtt az orrán keresztül belélegzi. Haladjon tovább, ha a helyén sétálva tartja a lélegzetét.
3. lépés
Használjon egy orális sóoldatot vagy neti edényt az orrfolyadékok tisztításához, ha azok különösen elzáródtak. Egyesek elkerülik az orr légzését, mivel átjáróik nem biztosítanak elegendő helyet a megfelelő levegőhöz, tehát ezek a gyógyszerek segíthetnek, javasolja a New York-i székhelyű alvás- és légzésszakértő, Dr. Steven Park.
4. lépés
Távolítsa el az ismert allergéneket otthonáról, és különösen az alvóhelyről. Az allergének blokkolt orrátjárásokat hozhatnak létre. Mossa le lepedőit gyakran forró vízben, és távolítson el minden szőnyeget vagy poros tárgyat a hálószobából. Fontolja meg azt is, hogy nem engedi háziállatainak a hálószobában aludni.
5. lépés
Rendszeresen gyakoroljon. Az elme-test gyakorlatok, például a jóga, gyakran tartalmaznak lélegzetelállító munkát, amely segíthet az orrán keresztüli légzésre összpontosítani. A rendszeres aerob kondicionálás segíthet a tüdő és a szív kiképzésében is. A testmozgás megnehezíti a szimpatikus idegrendszer működését, amely megszorítja az orrában lévő ereket - javasolja Dr. Park.
Amire szüksége lesz
-
Orr-sóoldat spray
Neti pot
Légzéscsíkok
Állpánt
Tipp
Ha éjszaka továbbra is a száján keresztül lélegzik, és gyakran horkol, fontolja meg az orrcsatornákat nyitó orrcsíkok használatát. Megvásárolhat olyan állszíjakat is, amelyek kényszerítik a szád zárását. Beszéljen orvosával a lehetőségekről, mivel esetleg más javaslatokat tehet az Ön állapotára vonatkozóan.
Figyelem
Soha ne tartsa a lélegzetét vagy az orrát, és szédüljön vagy szédüljön. Ha egyszerűen nem tud orrán keresztül lélegezni, elengedhetetlen, hogy keresse fel orvosát, hogy megvitassa a kérdést.
