Az Ön korának és magasságának megfelelő súlyt jelent az egészség és az önkép kialakítása. Akár hiúság, akár egészség miatt, mindig alaposan meg kell terveznie a fogyást. A kiegyensúlyozott súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell az étkezési kiigazítást és a testmozgást is, és könnyen követhető a kalóriaszámológépen. Egészségügyi szolgáltatója segít kiegyensúlyozott, biztonságos és hatékony cselekvési terv kidolgozásában, hogy 40 nap alatt elérje a reális fogyási célt.
Első a biztonság
Függetlenül attól, hogy 40 napon vagy 40 hónapon belül el akarja érni a célzott fogyását, megvédeni kell az egészségét, miközben lefogy. Ez azt jelenti, hogy az étrend-változásoknak orvosi szempontból biztonságosnak kell lenniük az életkorod és az egészségügyi profil szempontjából. Hasonlóképpen, az elvégzett gyakorlatoknak is biztonságosnak kell lenniük az elégetett kalóriák számát illetően. Egészségügyi szolgáltatója meghatározza korának, magasságának, súlyának, gyógyszereinek és egészségügyi állapotának maximális pulzusát, hogy biztonságosan edzhessen.
Kalória bevitel
A MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának és a Nemzeti Egészségügyi Intézeteknek a weboldala, legalább napi 1200 kalória bevitelét javasolja a nők számára, és napi 1500 kalória bevitelét a férfiak számára. Ezen kalória felépítése szintén számít. Naponta próbáljon meg fogyasztani három-öt adagot gyümölcsöt és zöldséget, 40 g sovány fehérjét és legalább 130 g szénhidrátot. A zsírból származó kalóriájának kevesebbnek kell lennie a teljes kalóriabevitel 30% -ának. Kerülje el az olyan étkezéseket, amelyeknél napi 800 kalória bevitel szükséges, ha orvosi felügyelet nélkül. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy segítsen Önnek kiválasztani az Ön korához, neméhez és egészségéhez legmegfelelőbb vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket.
Cél kitűzése
A fogyás nem haladhatja meg a 2 fontot. heti. Gyorsabb 3 lbs súlycsökkenés. A testsúly-ellenőrzési információs hálózat szerint hetente vagy annál több enyhe hólyag rohamot válthat ki. Tehát annak érdekében, hogy megtalálja a legnagyobb tömegű mennyiséget, amelyet biztonságosan el lehet veszíteni egy 40 napos időszak alatt, egyszerűen szorozza meg a 2 fontot. 5, 71-re, ami a 40 nap heteinek száma. Az eredmény 11, 42 font.
A képlet
Használja a jelenlegi súlyát és a fizikai aktivitási szintjét annak meghatározásához, hogy milyen kalóriának kell lennie, és mekkora fizikai aktivitást kell tartalmaznia. A MayoClinic.com online kalóriaszámológépet kínál, amely lehetővé teszi, hogy megnézze, milyen napi kalóriára van szüksége az aktuális súlyának megtartásához. Például egy 5 méteres, 5 hüvelykes 40 éves nő, aki kissé aktív életmódot mutat, napi 1900 kalóriát, vagy hetente 13 300 kalóriát igényel a testsúlyának fenntartásához. 2 font elvesztése. Hetente 7000 kalóriát kellene csökkentenie, mivel 3500 kalória egyenlő 1 fontkal. Ha ezt a 7000 kalóriát elosztja a hét hét napja között, az azt jelenti, hogy napi 1000 kalóriával kellene csökkentenie a kalóriát, azaz a napi 1200 kalóriatartalmú minimum. Ezért törekednie kellene arra, hogy több testmozgással kalóriát éget.
Gyakorlat
Miután eldöntötte, hány kalóriát tud napira csökkenteni a napi étrendből, és hány extra kalóriát kell égetnie, megtervezheti azt a fizikai tevékenységet, amelyet ezeknek a kalóriáknak az elégetésére fog felhasználni. Számos online tevékenységi számológép létezik - például a Discovery Health és a MayoClinic.com webhelyén -, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy hány kalóriát éget el földrajzi dolgokból, mint a hagyományosabb fizikai tevékenységek, például a kocogás és a tenisz. Ezekkel az eszközökkel segíthet Önnek és orvosának a lehető legbiztonságosabb választásban a napi testmozgáshoz.
