Soha nem vagy túl idős ahhoz, hogy fizikailag alkalmassá válj. Az öregedési folyamat azonban a fitneszt sokkal nagyobb kihívást jelentheti, mivel az anyagcseréje lelassul, és elveszítheti a kalóriát égető izomtömeg. Nem tudja észrevenni vagy csökkenteni az edény hasát vagy az ember melleit, de elindíthat egy teljes testű fitnesz programot, amely segít a teljes keret lecsökkentésében.
Az étrend ellenőrzése
Az étrend kulcsszerepet játszik a fogyásban, mivel minél több kalóriát szüntetsz meg az étrend révén, annál gyorsabban lesz képes fogyni edzés közben. Kezdje az alapokkal: ürítse ki az üres kalóriákat, például alkoholt és cukros italokat. Ezután cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb alternatívákra, például diófélékre, gyümölcsökre, halra és más sovány fehérjeforrásokra. Ha napi 500 kalóriát tud csökkenteni az étrendből, akkor hetente egy kilót veszít, anélkül, hogy testmozgást végezne.
Kalóriaégetés a szívből
A test- és érrendszeri testmozgás kulcsa a testmozgáshoz. Kalóriát éget az egész testében, beleértve a mellkasát és az abszolút. Ha nincs formájában, kezdje el könnyű gyakorlatokkal, például séta és vízi aerobik. Az intenzívebb kalóriát égető edzéshez próbáljon futni, ugratni egy trambulinon vagy kerékpározni. Célja a heti 300 perces kardió elérése a legtöbb fogyás és egészség előnye érdekében.
Épület karcsú izomtömege
Az izomépítés segíti a gyomrot és a mellkasot, hogy jobban tónusú legyen, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát az erőn történő edzés segíthet felújítani az anyagcserét. Legalább hetente két napra szükség van erő-edzésre. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa a súlyzópad-prést, a pec-deck-gépet és a hajlított kábel-kereszteződéseket a legjobb mellkasi gyakorlatoknak ítéli meg. Az ACE azt is megállapította, hogy olyan gyakorlatok, mint a kerékpár-ropogás, a kapitányi szék, a hátsó rázás és az edzésgömbön történő ropogás, a legmegfelelőbbek az abs kialakításához.
Idősebb férfiak kérdései
A testmozgáshoz nincs korhatár, de ha egy ideje nem gyakorolt testmozgást vagy krónikus betegsége van, először beszéljen orvosával. Az idős férfiak hirtelen súlygyarapodása más egészségügyi problémákat is jelezhet, például a pajzsmirigy-túlműködést vagy a Cushing-szindrómát. Ha bármilyen orvosi tünete van, jelentkezzen be és értesítse orvosát, mielőtt elkezdi az edzéstervet.
