Minden nap állandó ütemben futás jó kardio edzés. Ennek ellenére minél többet hozhat ki belőle. Változtassa meg kocogásait az intervallum edzések rövidebb szakaszaival, hogy ez egy intenzívebb edzés legyen, amely több zsírt éget el a fogyás érdekében.
Az intervallum edzés megértése
Az intervallum edzés váltakozik a rövid intenzív tevékenység és a hosszabb helyreállítási időszak között a pulzus csökkentése érdekében. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál rövidebbnek kell lennie ennek az edzésnek. Az intervallumok általában 30 másodperc és három perc között vannak.
A fogyás hatása
Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb testmozgás a fogyásban, mivel növeli a szív-érrendszeri kitartást, az aerob és anaerob képességeket. A nagy intenzitású intervallumi edzéshez a testének több oxigént kell fogyasztania, mint más gyakorlatoknál, 1, 5–24 órával az edzés utáni égetési hatás kialakulásakor, ahol a test anyagcseréje edzés után órákkal növekszik.
Minta időközi kocogási terv a fogyáshoz
Egy öt perces bemelegítéssel kezdje meg kényelmes sebességgel kocogással, hogy felvegye a pulzusát és felkészítse az izmait. Ezután kezdje el az intervallumos jogging edzést váltakozó sebesség- és pihenőidővel három-négy alkalommal. Gyorsítson fel egy percig egy gyors kocogásig, majd lassítson le egy kétperces sétáló pihenőidőt. Ismételje meg a folyamatot 20 percig egy teljes hosszúságú edzéshez.
