A "tízezer lépés naponta" erősen népszerűsített fitnesz mantrává vált - jó okkal. Az Amerikai testnevelési tanács becslései szerint egy átlagos ember heti 3500 kalóriát képes elégetni napi 10 000 lépéssel.
Diéta
Ha több mint 3500 kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor egy kilogramm testzsír veszít. A kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztása azonban a kalóriákat azonnal vissza tudja csomagolni, megsemmisítve az összes kemény munkáját. Fókuszáljon a csökkentett kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag étkezésnek, hogy a test táplálja a további sétákat és a fogyást anélkül, hogy helyettesítené az összes égetött kalóriát.
Távolság
A 10 000 lépéses programot lépésszámlálót használó testnevelők számára készült. Behúzza a lépésszámlálót az övébe, és számít minden megtett lépést. Ha nincs lépésszámláló, akkor a napi tevékenységek során megtett lépések számlálása nem praktikus. De meg tudja becsülni, hogy hány lépést tesz a fitnesz kirándulásokon, a távolság szerint. Ha átlagos lépésed van, akkor minden megtett mérföld körülbelül 2000 lépés.
Egyéb tényezők
Az itt felsorolt számok becslések. Az elégetett kalória pontos száma sokféle tényezőtől függ, beleértve a súlyát, e súlyának az izomát és a gyors mozgást.
