A remek gyaloglás, akárcsak a testmozgás bármilyen formája, szíve gyorsabb ütemét eredményezi. Általános szabály, hogy minél gyorsabban mozog, annál növekszik a pulzusa. Például a futás általában gyorsabb pulzust eredményez, mint egy kényelmes ütemben járás. Az erősebb szív csak egy a sok előnye közül, amelyek kapcsolódnak a gyors mozgáshoz és az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás egyéb formáihoz.
Cél pulzusszám
A pulzusszám nyomon követése lehetővé teszi az edzés intenzitásának monitorozását, és ennek megfelelően a kardiovaszkuláris képességei alapján történő beállítását. Becsülheti meg a maximális pulzusát, ha levonja az életkorát 220-ról. Egy 50 éves ember levonja az 50-et 220-ról, ha a maximális pulzus 170.
Annak megállapításához, hogy a cél pulzusának tartományában edz-e, hagyja abba a sétát, hogy ellenőrizze a pulzusát a csuklóján vagy a nyakán. Számolja ki a beütések számát 15 másodperc alatt, és szorozza meg a négyet a pulzusszám percenkénti ütemének kiszámításához. A mérsékelten intenzív testmozgás, mint például a gyors séta, a maximális pulzusának kb. 50–70% -át használja fel, magyarázza a MayoClinic.com. Ezért az 50 éves célzott pulzus sebessége gyors járás közben 85 és 119 ütés / perc között esik.
szempontok
A cél pulzusához tartozó, rendszeres, éles sétákkal javíthatja általános egészségi állapotát és fitneszét. Célja a hét legnagyobb napjainak 30–60 percnyi élénk sétája, hogy a lehető legnagyobb mértékben kihasználhassa az egészséget. Séta közben a karok forgatása segít elérni a kívánt pulzusszámot.
Szív Egészség
A szív, mint bármely más izom, erőt nyer a testmozgásból. Az erősebb szív erőfeszítés nélkül több vért pumpálhat minden egyes ütemével. A rendszeresen edző emberek nyugalmi pulzusszáma általában alacsonyabb, mivel a szívnek nem kell küzdenie a vér pumpálásával. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen részt vesznek olyan szív-érrendszeri tevékenységekben, mint a gyors séta, 45% -kal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem tart fenn aktív életmódot - magyarázza a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
További előnyök
Az élénk séta segíthet csökkenteni a "rossz" vagy az LDL koleszterint, miközben megemeli a "jó" vagy a HDL szintet. A heti 12 mérföld séta vagy kocogás bebizonyította, hogy jelentősen növeli a jó koleszterinszintet. Legalább heti 20 mérföldet vagy napi három mérföldet kell bejelentkeznie ahhoz, hogy az észlelhető fogak LDL-szintje legyen, magyarázza a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A séta a vérnyomás szintjét is szabályozhatja és csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
