Előfordult már, hogy észrevetted, hogy a pulzus megemelkedik a lépcsőn felmenés után? Ennek oka az, hogy a lépcsőn történő felmászás kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak, amely szintén segít az alsó test tonizálásában. Ha egészséges táplálkozással párosítjuk, akkor megpróbálhatunk lépéseket tenni a fogyás és az állapot megteremtése érdekében.
Tipp
A lépcsőn történő séta nagyszerű formája a testmozgásnak, különösen akkor, ha élénk ütemben végzi a pulzusát, és a test keményen dolgozik. Az idő múlásával az egészséges táplálkozásnak a lépcsőn történő beépítése az edzésprogramba segíthet fogyni.
Lépcsők a fogyáshoz
Szeretne lépcsőn lépni a fogyás érdekében? Lehet, hogy nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Az egészséges fogyás szempontjából két dolgot össze kell hangolni. Folyamatosan tápláló táplálkozást kell fogyasztania, és minden héten megfelelő mennyiségű kardiovaszkuláris testgyakorlatot kell végeznie.
Az American Heart Association szerint ez legalább heti 150 perc közepes aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást jelent. A jó hírek? Mindkettő elérhető napi 10 lépcsőn történő felmászással.
Tipp
Míg a lépcsőn történő futás egy nehéz és intenzív testmozgás, a lépcsőn történő felfelé történő felfutás szintén jelentős előnyökkel jár. A Harvard Health Publishing beszámol arról, hogy még lassan is elégetheti a kalóriát kétszer-háromszor gyorsabban, ha felmászik a lépcsőn, mint ahogyan sík talajon sétál. Ez azt jelenti, hogy amikor csak lehetséges, mindig jobb lépcsőn járni, ha a cél az, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, és fontot fogyaszt. Más szavakkal: ha napi 10 lépcsőn mászunk, akkor karcsúbb testalkat formájában fizethet meg.
A személyi edzők figyelmeztetnek arra, hogy a fogyáshoz szükséges lépések nem garantálják. A fogyás érdekében több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezért fontos az egészséges étrend betartása is. A kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos (ha nem is inkább), mint a heti edzés befejezése.
Lépcsőmászás: Egyéb hevederek
A súlycsökkentés érdekében a lépcsőn történő felmászás szempontjából kulcsfontosságú a konzisztencia. A McMasteri Egyetem 2019. évi korai tanulmánya kimutatta, hogy még a nap folyamán a lépcsőn történő rövid „harapnivalóknak” is pozitív hatása lehet általános egészségére. A napi 10 lépcsőn történő mászás előnyei között szerepel a lábak és a tompa tonizálása, a jobb hangulat (ezzel a csodálatos endorfin-felszabadítással) és a jobb szív-érrendszeri egészség javulása, amely csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A napi 10 lépcsőn történő mászás egyik legbecsültebb előnye az, hogy teljesen ingyenes, feltételezve, hogy talál egy beltéri vagy kültéri lépcsőt. De ha nem fér hozzá nagyszerű lépcsőházhoz, akkor kereshet egy tornatermet is, ahol lépcsőmászó gép található. Ezek a gépek nemcsak ugyanolyan előnyösek, hanem az Ön igényeinek megfelelő beállításokat is biztosítanak. Csatlakozhat a lassú, mérsékelt emelkedés beállításaihoz, vagy beállíthatja a gépet úgy, hogy rövid időközönként, intenzív munkavégzéssel végezzen edzést, majd kövesse a helyreállítást.
