A séta az egyik legalapvetőbb aerob testmozgás, de ez nem jelenti azt, hogy nem hatékony abban, hogy a lábadon tonizáljon, és a kövér megszabaduljon. A Betegségkezelő és Megelőző Központok a sétálást sorolják be a kezdők egyik legjobb, alacsony hatású aerob gyakorlatának egyikébe. Ez egy olcsó módszer a bármilyen fitneszszintű emberek számára a test alakításának és tonizálásának megkezdésére. A súlycsökkenés gyorsabb lehet, mint gondolnád.
Tipp
Az, hogy mennyi ideig jár a lábak hangolása, eldöntése és akaratától függ. Tudod, hogy változtatnod kell az étrendjét - annál jobb, és tudod, hogy fokoznia kell a sétáló edzéseket. Tartsd ezt a két célt a fejedben, és kezdd el tonizálni ezeket a lábakat.
Hogyan lehet lefogyni?
A fogyás az, hogy kalóriahiányt teremt, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit befogad. A séta segíthet kalóriák elégetésében, tehát minden bizonnyal hozzájárulhat a kalóriahiányhoz. Mivel nincs olyan helyzet, mint a lábak „helyszíni csökkentése” - a súlycsökkentő műtétek kivételével -, nem ellenőrizheti, hogy a test minden edzés során elégette-e a zsírt. Mivel azonban a lábait edzés közben végzi, formálja és tonizálja a lábainak izmait, ami elősegítheti az eredményeket.
Óránként elégetett kalóriák
Az az intenzitás, amelyen sétálsz, meghatározó szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el. Például a Harvard Health Publishing készített egy diagramot a 30 perc aktivitással elégetett kalóriákról. Egy 185 kilós ember fél óránként 178 kalóriát éget el, 3, 5 km / h sebességgel sétálva.
Ugyanaz a 185 fontos ember képes 200 kalóriát égetni ugyanannyi ideig, miközben a tempót 4.5 mph-ra növeli. Minél nagyobb az intenzitása, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban látja az eredményeket.
A lábak séta előnyei
Egy 185 fontos ember példáján kb. 10 edzés szükséges, és 3, 5 perc / óra sebességgel sétálunk 60 percig, hogy 1 font testzsírnak feleljen meg. Ez nem befolyásolja a gyaloglás során megszerzett izomt, amely személyenként változik a nem, az életkor és az intenzitás szintje alapján.
Az izomszövet négyszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír, tehát a séta során kapott izom szintén segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen. Ez azt jelenti, hogy reálisan levághatja a zsírok egy részét a lábáról, és egy-két hónapon belül tonizálhatja azokat úgy, hogy minden nap élénken sétál, ülésenként 60 percig.
Felfedje fel
Miután több hetet sétáltál, az edzés túl könnyűvé válhat neked, és az eredmények lassúvá válhatnak, vagy teljesen leállhatnak. Ezt fitnesz-fennsíknak hívják. Legyőzni ezt a problémát az intenzitás növelésével; lépjen fel néhány dombra vagy kihívást jelent magára a sebesség felgyorsításával. Ha sétál egy futópadon, akkor megnövelheti az intenzitást a dőlésszög növelésével. Az extra intenzitás hozzáadásával az edzéshez a séta jelentősen felgyorsítja az eredményeket.
