A testépítők és az izomtömeg hozzáadására törekvő emberek étkezési sorrendjeként néha a konzerv tonhalkonzervet tartalmazzák. Ez az olcsó fehérjeforrás kényelmes módja az étkezés és snack fehérjetartalmának növelésére, de nem izomépítő csodás étel, és nem kellene az egyetlen fehérjeforrás. A tonhal hozzáadása az étrendbe nem növeli az izomtömeget; szintén erőt erősítő gyakorlatokat kell végeznie.
Tonhal típusa
A nagy darab vízben konzervkonzerv a legjobb, ha növelni akarja a fehérjéket, miközben minimalizálja a zsírt és a kalóriát. Minden 3 uncia adag 16, 5 gramm fehérjét, 0, 8 gramm zsírt és 73 kalóriát tartalmaz. Válasszon könnyű tonhalkonzervet olajban, és adagonként 24, 8 gramm fehérjét fog kapni, de a kalória 168-ra és a zsír 7 grammra növekszik. A vízben konzerv fehér tonhal 20 gramm fehérjét, 2, 5 gramm zsírt és 109 kalóriát tartalmaz 3 uncia adagonként.
Erősítő edzőfehérje igényei
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy naponta 1, 4–1, 8 gramm fehérjét nyerjen minden testtömeg-kilogrammonként vagy 2, 2 fontnál, amikor izomtámaszkodni próbál. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember napi 95 és 122 gramm fehérjét akar enni. A vízben konzerv, darabonként elfogyasztott darab könnyű tonhal 3 uncia adagja az izomépítést próbálkozó 150 fontos személy napi proteinszükségletének 14–17% -a biztosítja.
Egyéb étkezési megfontolások
A fehérje nem az egyetlen fontos tápanyag az izomépítés szempontjából. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt is javasolja, hogy kalóriáinak kb. Felét szénhidrátokból, kalóriáinak kb. 20–35% -át zsírokból nyújtsa. A szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak az izmok számára, és segítik a test energiáját későbbi glikogén formájában. A zsír elősegíti az izmok energiáját az edzés vagy más tevékenységek során. A tonhal elsősorban szív-egészséges telítetlen zsírokból áll, ideértve az esszenciális omega-3 zsírokat, és összekapcsolhatja egészséges szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszet, hogy megkapja a test többi izomépítéséhez szükséges makroelemeit.
Higany szempontjai
A túl sok tonhal evése problémákat okozhat a higanyszennyezésben. A Természeti Erőforrások Védelmi Tanácsa azt javasolja, hogy a 150 kg vagy annál nagyobb súlyú emberek egy naponta ne egyenként egy darab darab könnyű tonhalot, vagy kilenc naponként egy doboz fehér pikku tonhalot. A kisebb embereknek ennél is ritkábban kell enni tonhal. Az izmok felépítésekor meg kell változtatnia a fehérjeforrásait. További jó lehetőség a csontozat nélküli, bőr nélküli csirkemell, 27 gramm fehérjét 3 uncia adagonként, alacsony zsírtartalmú túrós sajt, 14 gramm fehérje egy fél csésze adagonként, valamint a tojás, 6 gramm fehérje nagy tojásonként.
