A terhesség utáni megszabadulása a hasi zsírtól az egyik célkitűzés - egészen addig, amíg a baba alszik az éjszaka -, ez monumentálisan fontosnak és bosszantóan nehéznek is tűnik.
De míg a baba egy ideig felelhet az alvásmintákért, az alsó gyomor tonizálása a kezedben van . A trükk az életmód megváltoztatása, ideértve a terhesség utáni edzést is, amelyet fokozatosan fokozatosan fokozatosan beindíthat a hektikus életébe.
Készítse el a helyes étrendet
Új anya lenni az egyik legveszélyesebb idő, amikor az egészséges szülés utáni ételeket megválasztják. Az alvás elvesztése megnehezíti az egészséges ételek vásárlásához és főzéséhez szükséges extra erőfeszítéseket. De minél több egészségtelen ételt eszik, annál több vércukorszint emelkedhet fel és zuhanhat fel, így még több üres kalóriát vágyhat. Mindez a túlzott étkezés nyilvánvalóan megnehezíti az alsó haszsír elvesztését - és akár súlygyarapodást is okozhat.
Az egészséges ételek és harapnivalók tervezése és előkészítése során a lehető leggyakrabban szüntesse meg a rügyben lévő problémát. Összpontosítson a sovány fehérjék és az egészséges szénhidrátok kombinációira, valamint a vitaminokban gazdag zöldségekre. Az előkészítési lehetőségek között szerepel pulyka- és paradicsomszendvics a búza kenyéren, hideg teljes kiőrlésű tészta saláta garnélarákkal és zöldségekkel, valamint földimogyoróvajjal vagy kesudióval kiegészített zabliszt és bogyók.
Ez is hozzájárulhat a vágyak legyőzésének stratégiájához azáltal, hogy nem tartja a szemét ételeket a házban. Ehelyett készleteket egészséges helyettesítőkkel, például sárgarépa és hummus zsetonnal és mártással helyettesítse. Ha kell, tartson rengeteg gumit, hogy legyőzze a „munchiákat”.
Könnyítse meg a stresszt
Ha gyermeke van, úgy tűnik, hogy a stressz csak a területtel jár. Az állandó feszültség felszabadítja a kortizol néven ismert stressz hormont. A kortizol mellékhatásai között szerepel az anyagcserének lelassulása, ami azt jelenti, hogy a kalóriákat nem fogja égetni olyan hatékonyan.
Még ennél is fenyegetőbb a hasi robbantási céljaid? A kortizol azt jelzi, hogy a test tartja a zsírt - és nők esetében a tárolt zsír valószínűleg az alsó hasban található.
A terhesség utáni edzés gyakran előnyös lehet, mivel kalóriát éget, miközben enyhíti a stresszt. De ha a kedvenc testgyakorlatának energizáló hatása a babazsír elvesztése érdekében nem viszi magát a nap folyamán, itt az ideje, hogy más módszereket találjon a pihenésre, hogy elkerülje a kortizol felszabadulását.
Ez azt jelentheti, hogy találunk egy csoportot más új szülők közül, hogy elmondhassuk a gondjait és kihívásait. Ezen felül próbáljon időt engedni a masszázsoknak, a pezsgőfürdőknek, a meditációnak vagy a szunyókálásnak, miközben a baba alszik.
Dolgozzon ki
Valószínűleg nem meglepő, hogy a hashíz megszabadulásának „titka” a terhesség után ugyanaz a titok, mint a terhesség előtti extra font megszabadulása. Az étrend-változtatásokkal együtt több kalóriát kell elégetnie a terhesség utáni edzésen, valamint a hasi zsír alatti izmok tonizálására kell összpontosítania.
Ha nemrégiben született gyermeke, akkor a legjobb lassan kezdeni, főleg amikor zsírégető aerob tevékenységekről van szó. A séta gyengéden indul, különösen azért, mert szükség esetén gyermekét babakocsiba vagy elülső csomagba veheti. Valójában a csecsemő hordozása vagy tolása hozzáad egy kis extra ellenállást a kardiójához. Ahogy az elkövetkező hetekben erősebbnek érzi magát, mozogjon gyorsabban a gyalogláshoz vagy a kardio kezeléshez, például kocogás, úszás, teniszezés vagy kerékpározás.
A csecsemőzsír megszabadulására végzett ellenállási edzés szintén lassan indulhat. Hidd el vagy ne, a csecsemőzsír korai szakaszában a levonásának legjobb gyakorlata egyszerűen a mély légzés. Sok szülés utáni nő számára a felesleges alsó zsír a terhesség következtében fellépő hasi elválasztásból származik. A javítás megkezdéséhez üljön egyenesen, vegye be az abs abs, miközben lélegzik, majd engedje szabadon, miközben kilégzi.
Miután erősebbnek érezte magát, dolgozzon további erősítő mozdulatokkal. Lehetőségei között szerepelnek ropogások, hídmozgások, medence dőlése és deszka.
