A sífutás egy alacsony hatású test, amely erősíti a felső és alsó testet. Ez javíthatja a szív- és érrendszeri képességeit, csökkentheti a vérnyomását, és segíthet a súlycsökkenés és a stressz kezelésében. Míg a sífutás minden bizonnyal nagyon szórakoztató lehet, időbe telés és a koordináció elsajátítása szükséges. Mielőtt kipróbálná képességeit a hóban, készüljön fel fizikailag az alsó és felső test megerősítésével, a koordináció javításával és az aerob képesség növelésével néhány előkészítő tornatermi gyakorlattal.
Készítse elő főnökeit
A síelés során mozgó elsődleges izmok a csípő, a hátrányok, a négyfejű, a borjak és a lábizmok. A csípő megerősítéséhez használja az edzőteremben a csípőcsökkentő / elrabló gépet. A lábhosszabbítások erősítik a négysebűt, míg a lábak göndörje a hátrányokat célozza meg. A borjúemelés segít mind a borjak, mind a lábak izmainak erősítésében. Mindezen gyakorlatokhoz hetente két-három napig hajtson végre két-négy sorozatot, 8 - 12 ismétlést.
Emlékezz a rúd tolóiratokra
Vállának célja a síoszlopok ültetése, a karod és a magizmok segítenek előre haladni. Ezeknek az izmoknak a megerősítése érdekében, hogy azok optimálisan teljesítsék a síelést, az edzések során tegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek az egyes területeket célozzák. Végezze el a mellső deltoid emelést a vállait, a tricepsz mártogatást a tricepsznél, és a pattogatást a magja számára. Helyezze be a bicepsz göndörét a karok elülső részéhez. Minden gyakorlathoz hajtson végre két-négy sorozatot, nyolc-12 ismétlést, hetente két-három napig.
Javítani kell a koordinációt és a szív- és érrendszeri kitartást
A testmozgásos sígépek szimulálják a kültéri síelést, miközben változó felső és alsó test ellenállási szintet és lejtési beállításokat kínálnak. Az elliptikus gépeken végzett képzés javítja a koordinációt és növeli az általános aerob képességet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perces közepes intenzitású aerob testmozgást kell végezniük.
Átmenet biztonságosan
Az edzőteremben végzett gyakorlatok minden bizonnyal segíthetnek a sífutáshoz való felkészülésben - ám ezek egyértelműen nem helyettesítik a havas terepen való mozgást. Ha készen áll a beltéri edzésről a szabadban síelésre, fontolóra vegye egy hiteles oktató vagy tapasztalt síelő segítségét. Induljon el lassan, és fokozatosan mozogjon felfelé 10 perctől 40 perces síelésig. Ha készen áll a nagyobb kihívásokra, kezdje meg a lejtők beépítését. Dolgozzon a síelési képességein belül és legyen biztonságos, ha valaki mással síel.
