Egy ideális világban naponta néhány kihúzást végez el, és egy erős, megfelelő testtel jutalmazzuk. A valóságban ez nem működik így. Az push-up edzés nagyon sok hatással lesz a felső testére, különösen a mellkasára, a vállaira és a tricepszre, valamint a magára, mondja az ExRx.net, ám ezek nem önmagukban teljes edzés. Ahhoz, hogy valóban erős testet szerezzen, ezeket a push-upokat be kell építenie a teljes test edzésébe.
Tipp
A push-up önmagában nem nyújt megfelelő, tónusú testet. A teljes edzéshez be kell építenie az alsó test, a mag és a kardio gyakorlatokat.
A push-up előnyei
Noha a push-up önmagában nem jelent edzést, a klasszikus lépés számos előnnyel jár. Természetesen a push-up erősíti a felsőtestét, de a rendszeres push-up rutin is segíthet csökkenteni a hátfájást, mivel erősíti a magját.
A push-up a váll stabilizátor izmait is erősíti, amelyek csökkenthetik a felsőtest sérüléseinek esélyét. És bár nem fog elégetni egy csomó kalóriát push-up közben, ez összetett mozgás - ez azt jelenti, hogy egyszerre több izomcsoportot használ - mondja a Harvard Health Publishing -, így az egész életen át égetést érezhet. a test és talán még egy kicsit nehezebbé is lélegezhet.
A push-upoknak szintén kényelmi tényezőjük van. Szinte bárhol és bármikor meg lehet csinálni, csak a tested felhasználva az ellenálláshoz. Ha olyan helyen tartózkodik, amelyben nem érzi magát kényelmesen a földön, lehajolhat egy falhoz egy módosított push-up rutin érdekében.
Csak helyezze a kezét egy vállmagasságú falra, vállszélességgel egymástól úgy, hogy az ujjaik egymás felé mutatnak. Lassan hajolja a testet egyenes vonalban a fal felé, és ugyanolyan lassan tolja el a fal mellett, sarkát egészen a padlón tartva.
Teljes test edzés
Nyugodtan végezzen push-up-ot gyakran - akár naponta. Csinálj annyit, amennyit csak tudsz jó formában, majd dolgozz fel annak növelésével.
Mindazonáltal meg kell küzdenie a push-up-okkal egy olyan gyakorlattal, amely utánozza a húzást. Amíg a fekvőtámasz kiképezi a mellkasát, a vállait és a tricepszet, egy húzó gyakorlat, például egy pull-up, megfogja a hátát, a lattát, a deltoidsot, a bicepszet és az alkarokat. Az Ace Fitness azt mondja, hogy ha nem tudja teljes mértékben húzni, akkor először próbáljon ki egy segített húzást vagy húzást. A tolás és a húzás között nagyjából lefedte a felsőtest edzését.
Ne felejtsd el a test alsó részét, ugyanakkor a valódi eredményeket nyújtó edzési terv emeli a lábad, a fenék és a csípő is. Szerencsére rengeteg egyszerű testtömeg-gyakorlat létezik, amelyeket szinte bárhol megtehetünk. Adjon hozzá guggolást - mind a standard, mind a serleget, hogy különböző izmokat megcélozzon - az ejtőernyőket és a siklóhidakat egy rövid edzéshez, amely a fő izomcsoportokat célozza.
Végül fejezze be az edzésprogramját rendszeres kardióval - legalább hetente legalább 150 percig -, hogy zsírt égetjen, miközben izomzatot építesz az erőteljes rutin során. A kocogás, a kerékpározás, az úszás és a tánc beletartozik a kardiovaszkuláris testmozgás kategóriájába, tehát válassza azt a gyakorlatot, amely a legjobban élvezi.
