Míg a diastasis recti leggyakrabban terhes nőkkel társul, a csecsemő nem szükséges ahhoz, hogy ezt az állapotot megtapasztalják. Valójában sok ember fejti ki ezt a hasi problémát és a tünetek sokféleségét, amelyek vele együtt járnak. Ha folyamatosan tájékozódik a kockázati tényezőkről, és minden nap elvégzi a diastasis recti gyakorlatokat, akkor a férfiak ezzel a problémával újra normalizálódhatnak.
Tipp
A hasi izmokat célzó, könnyen elvégezhető, mag-erősítő gyakorlatok elindítása elősegítheti a férfiak diasztázisának visszaszorítását.
Mi a Diastasis Recti?
A has első részét egy hosszú, lapos izom takarja, úgynevezett rectus abdominis, amelyet a porcréteg, a linea alba néven osztott fel. A diastasis recti akkor fordul elő, amikor ennek az izomnak a bal és a jobb része (más néven a hat csomag) elkezdenek húzódni egymástól. Míg ezt a feltételt gyakran összekeverik egy ventrális sérvvel, amelyben a gyomor belső struktúrája a hasizom szakadásán keresztülnyomódik, a diastasis recti csak a linea alba elválasztását vagy elvékonyodását jelenti.
Diastasis Recti férfiakban
Míg a diastasis recti valószínűleg leggyakrabban megfigyelhető terhes vagy nemrégiben született nőkben, a férfiak is szenvedhetnek. Különösen az elhízott férfiak vannak nagyobb a diastasis recti kockázatában, mivel a tömeg miatt fokozott nyomás lehet a hasi izmokra, és elválasztáshoz vezethet. Ezenkívül a korábbi hasi műtétek vagy a hasi aorta aneurysma anamnézisében az abs gyengülése is előfordulhat, és a hasizmok megosztódásához vezethet férfiakban.
Milyen tüneteket okoz ez?
A diastasis recti-vel kapcsolatos leggyakoribb tünet a has középvonala mentén tapintható csomó. Ez a dudor rosszabb lehet, ha összehúzza a gyomorizmait olyan mindennapi feladatok során, mint például a fekve fekvésről az ülésre való áttérés vagy a lábának felemelése cipő felhelyezésekor. Általában a férfiak hasi fal elválasztást tapasztalnak a gyomor felső részében, míg a nők általában a hasgombjuk alatt, közelebb a méhhez.
Ezenkívül a hasi izmok elválasztása számos egyéb tünett is okozhat, beleértve az alsó hát- vagy csípőfájást. Ez a rossz testtartáshoz, szexuális fájdalomhoz vagy a bél- vagy hólyag-inkontinencia nehézségeihez is vezethet ritkábban.
Diastasis Recti gyakorlatok
Noha az egyes emberek helyzete egyedülálló, a magját erősítő gyakorlatok beépítése a napjába segíthet megoldani a diastasis recti tüneteit. A Nemzetközi Fizioterápiás és Kutatási Közlöny 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a hasi merevítő gyakorlatok hatékonyan csökkenthetik az ehhez az állapothoz kapcsolódó izomszétválasztást. Számos diastasis recti gyakorlat létezik az edzésprogramban.
Csinálj néhány medence órát
Ez a kezdeti alapvető gyakorlat segíti a has különböző izmainak bevonását az óra arca segítségével.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátán, lábad a földön, és térded 90 fokos szögben le van hajlítva. Képzeljen el egy órát a gyomrán, és nyomja be a hasi izmokat, amint a medence előrehalad 12 óra felé. Ezután hajtsa le a hátát, és hagyja, hogy medence előrehajoljon hat óra felé. Folytassa az óramutató járásával megegyező irányban az átlók mentén történő mozgást (1 órától 7 óráig, 2 órától 8 óráig és így tovább), amíg a teljes forgás be nem fejeződik. Próbáljon meg öt-hét ismétlést a gyakorlatról, és ezt hajtsa végre naponta kétszer.
Gyakorold a deszka helyzetét
A deszkák egy újabb nagyszerű módszer a hasi izmok aktiválására, miközben segítik a diastasis recti utáni hasi elválasztás mértékének csökkentését.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajoljon a gyomrán, könyöke a mellkas alatt és az alkarja a földön. Ha térdét egyenesen tartja, emelje fel a medencét és a gyomrot a padlótól, amikor a lábujjaira és az alkarjaira emelkedik. Ennek során tartsa szorongatta a gyomorizmait, és ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa 10 másodpercig a pózot, mielőtt ellazulna, és próbálja meg kettő-három, 10 ismétlésből álló készletet elvégezni minden nap.
Add hozzá a Kegel gyakorlatokat
A Kegel gyakorlatok kiválóan alkalmasak a medencefenék izmainak megerősítésére, amelyek támogatják a bél és a hólyagot, és stabilitást biztosítanak a magod számára.
HOGYAN KELL KERESNI: Bármilyen helyzetben is elvégezhető, a Kegel gyakorlatokat legkönnyebben elvégezni csendes környezetben fekve. Légzés visszatartása nélkül nyomja meg a mélymedencei izmait, mintha meg akarja állítani a vizeletáramlást vagy elkerülné a gázáramot. A pihenés előtt tartsa ezt a összehúzódást 5-10 másodpercig, és próbálja meg legalább kettő-három sorozat 10 ismétlését napi háromszor. Mivel ez könnyebbé válik, előrehaladhat a Kegels készítésében, miközben a nap folyamán mozog.
Próbálja ki a Négyszögű billenőket
A négyszögletes medencebilincsek egy másik egyszerű módja annak, hogy a gyomor izmait bekapcsoljuk és meggyógyítsuk a diasztázist.
HOGYAN KELL KERESNI: Válljon a kezére és a térdére. Kezdje a hasizmok belégzésével és megnyomásával, miközben behúzza a gyomrot és ellapítja a hátát. Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, mielőtt kilégzne, és hagyja, hogy hátad lehajoljon, és a gyomrod ismét a föld felé essen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és hajtson végre naponta két-három készletet.
Mi a helyzet a merevítéssel?
Számos fűző és nadrágtartó kapható, amelyek állítólag csökkentik a végbél abdominis részeinek elválasztását és javítják az általános fájdalmat. Sajnos ezek az előnyök túlterheltek. A Női Egészségügyi Fizikoterápia Újságban 2019-ben közzétett iránymutatások szerint a diasztázis recti kezelésére szolgáló hasi zárójelek viselését még nem támogatták kutatások, és nem szabad javasolni ezen állapot elsődleges kezelésére.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Noha a diastasis recti gyakorlatok segíthetnek enyhíteni ezt az állapotot, fontos, hogy kommunikáljon orvosával, ha a tünetek nem javulnak. Győződjön meg arról, hogy orvosának jelentkezik a súlyosbodó fájdalomról, a bél vagy hólyag inkontinenciájáról vagy szexuális rendellenességekről, hogy a hasi elválasztása megfelelő módon elvégezhető legyen.
