A futás ismételt stresszt okoz a lábak és a lábak csontainál és szövetein. Idővel sérülések, például stressztörések következhetnek be. A csontok apró töréseként a stressztörések fájdalmasak, de nem mindig okoznak fogyatékosságot vagy mozgásképességet. A futásból származó stressztörések gyakran előfordulnak az állcsontban vagy a lábakban. Nyugalom, jég és más fájdalomcsillapító módszerek gyakran ajánlottak kezelési lehetőségként. Orvosa javasolhat gyakorlatokat és nyújtásokat is, hogy megerősítse a törés körüli területeket.
Stressztörések
A futóknak feszültség-törések vannak az edzés, a nem megfelelő lábbeli és a kemény vagy szabálytalan felületeken futás eredményeként. A túllépés során az izmok kimerülnek és már nem képesek felszívni az ismételt ütésekből származó sokkot. Így az izmok átviszik a stresszt a lábuk és a lábuk csontjaiba, ami kisebb repedéseket vagy töréseket eredményez. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a stressztörések leggyakoribb területei a lábak második és harmadik metatarszális része - vagy a hosszú csontok. A stressztörések a sarkot, a boka alatt levő navikularis csontot és az alsó végtagban is befolyásolják.
Gyógyulási idő
A rehabilitációs gyakorlatok megkezdése előtt a stressztörésnek időre van szüksége a gyógyuláshoz. Általában 6-8 hét vesz igénybe a stressztörés gyógyulásától, súlyosságától függően. Orvosa javasolhatja a súlyosbító tevékenységek, például a futás elkerülését. A gyógyulás során az úszás és a kerékpározás a szív- és érrendszeri aktivitás elfogadható formái, amelyek elősegíthetik az Ön fitnesz szintjét. Az előírt pihenés után orvosa rehabilitációs programot dolgoz ki. Javasolhatja, hogy a program elején váltson váltakozva a tevékenység és a pihenés napjába, lassan növelve a gyakoriságot, az időtartamot és az intenzitást.
Stretching gyakorlatok
A láb stressztörései előnyei lehetnek a rugalmasság gyakorlatokkal, amelyek megfeszítik a láb alját. Az enyhe nyújtás elvégezhető, amint a duzzanat vagy az akut fájdalom csökken. A planta fascia, a láb szálas ín, összekapcsolja a lábad sarkát és golyóját, és így képezi az ívét. Elnyeli a bipedális mozgás hatásainak nagy részét. A nyújtás növeli rugalmasságát és megakadályozza a sérüléseket. Ülj le a padlóra, és hajlítsd az egyik térdét maga felé. Fogja meg a lábujjait, és óvatosan húzza az arcát felé. Tartsa a szakaszot legfeljebb 30 másodpercig. A borjak nyújtása is segíthet fenntartani az alsó lábad erősségét és rugalmasságát, valamint megfeszítheti a talpát. Hajoljon előre a kezével a falon, az egyik lábát a másik elé helyezve. Egyenesítse ki a hátsó lábát, és hajoljon előre, amíg a borján nyújtást nem érez.
Erősítő gyakorlatok
Az erősítő gyakorlatokat általában az orvos jóváhagyásával kezdheti meg, miután a stressztörés meggyógyult. A lábán és az alsó lábánál az építőerő segíthet megelőzni a jövőbeni stressztörések kialakulását. Az izom ereje megakadályozza, hogy a futás stressz befolyásolja a csontokat. A láb mutatása és hajlítása megerősíti a láb lágy szöveteit. Ahogy erősödsz, adj ellenállást törülközővel vagy edzőszalaggal. Ugyancsak megfoghatja a törülközőt a lábujjaival, végül akár 30 másodpercig is megtarthatja az összehúzódást. A borjúemelés, amikor felállsz a lábujjára, segíthet erősíteni a lábát és az alsó lábának izmait.
