Ha valaha is próbált lefogyni, és kudarcot vallott, esélyek vannak arra, hogy valószínűleg nincs nagy kapcsolat a testével. Nem az, hogy nem akarja, hogy a dolgokat jobbá tegye - csak az, hogy nem számít, mit csinálsz, Ön és a tested küzd, hogy ugyanazon az oldalon jusson el. Szeretne lefogyni és testét is, úgy tűnik, vannak más ötletei is.
Tehát szeretnénk felajánlani a tanácsadás saját változatát. Ez a megközelítés, amelyet a Precision Nutritionnál használtunk a Lean Eating programmal. Ügyfelek ezrei használják több tízezer font elvesztésére. És most meg akarjuk osztani veled.
Noha ez hasonlónak tűnik a felszíni más diétákhoz, ez nem a hagyományos étkezési terv. Ez egy okosabb, egyszerűbb módszer a fogyáshoz és a hasának simításához. A különbség az, hogy viselkedésbeli megközelítést alkalmazunk a font ledobásának segítésére, ami az irányítást teszi az ön evésekor, mikor eszik, és a bizalom, amit végre végre kell hajtania. Nem ígérhetjük, hogy soha nem lesz nézeteltérése a testével, de kövesse a lépéseket, és sokkal több szeretet és boldogság lesz ebben a kapcsolatban.
A legnagyobb különbség nem az, hogy milyen gyakran eszik, hanem az, amit eszel.
Valós világterv
Ez a példa az étkezési terv kifejezetten az Ön céljainak szem előtt tartásával készült. Egy karcsú terv során - ahol feltárja a testét, amelyet mindig is szerettél - a cél az, hogy az étkezési mód megváltoztassa a zsírt, anélkül, hogy úgy kellene éreznie, hogy kalóriát csökkent.
Tehát, míg kevesebbet fog enni, több tápanyag-sűrű ételre fog összpontosítani, amelyek teljesebbnek érzik magukat, és megkönnyítik a folyamatot, mint gondolnád. Ennél is fontosabb, hogy ellátni fogja a testét olyan típusú ételekkel, amelyekhez zsírégetésre és testének átalakítására van szükség.
Ennek érdekében elkészítettük a napi négy étkezés tervet, amely bármilyen napi ütemtervre alkalmazható. Négy ételt választottunk, mert ez reális lehetőség a legtöbb ember számára, akik elfoglaltak. Gyakran előfordul, hogy a túl gyakori étkezés nehézségekbe ütközik és túlságosan nehéz ütemezni, míg kevesebb étkezés engedelmes étkezéshez vezethet, amely aláássa a céljait.
Ennek ellenére követheti ezt a tervet a vázlat szerint, vagy elvégezheti a kisebb kiigazításokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az Ön számára legmegfelelőbb étkezések számát megegyezzen. Tudományos szempontból a legnagyobb különbség nem az, hogy milyen gyakran eszik, hanem az, amit eszel.
Hogyan kell alkalmazni ezt az étrendet
Az alábbiakban az étkezési terv a tökéletes étkezés napját ismerteti azoknak, akik megpróbálnak kissé karcsúbbá válni. Megállapítottuk a kalória-célokat és az étkezési bontást azok számára, akik szeretnek kalóriamatematikát csinálni. És ha azt akarja, hogy testreszabása és testreszabása a testtípus és az aktivitási szint alapján történjen, ez a mi megközelítésünk.
De az igazság az, hogy nem vagyunk nagy rajongók a kalóriák számolásához. Ehelyett azt gondoljuk, hogy az éhségjelek szerint kell enni, és az eredmények szerint kell beállítania.
Ez a valódi varázsa annak, amit a Precision Nutritionnál csinálunk. A szigorú étkezési tervek helyett egy szokásstratégiát tanítunk, amely felvázolja a bevált gyakorlatokat, mint például: az étkezés lelassítása, minden étkezés során sovány fehérje fogyasztása, zöldségek és gyümölcsök étkezése minden egyes étkezéskor, valamint az egészséges zsírok bevonása.
Természetesen az alábbi menü példa ezekre a gyakorlatokra. Ne felejtsd el, hogy ez egy sablon, és hogy te irányíthatod. Más szavakkal, szükség szerint beállíthatja. Ha nem szereti a csirkét, cserélje ki steakre, halra vagy pulykára, és ugyanazt a zöldséget, keményítőt és gyümölcsöt.
Megjegyzés az adagméretről
Ne felejtse el azt is, hogy az uncia, a gramm és más mutatók használata helyett inkább a lehető legegyszerűbb mutatót használja: a kezed méretét. Például nők számára egy tenyérméretű csirkét ajánlunk.
Ez az előnyben részesített megközelítés, mert a kezed általában a testmérettel egyezik meg. Ha nagyobb vagy, többet eszik, a kezed mérete szerint. És ha kisebb vagy, kevesebbet eszik, a kezed mérete szerint. Ha többet szeretne megtudni erről a stratégiáról, olvassa el az „Egyszerű útmutató az adagmérethez” című cikkünket, amelyet a cikk alján összekapcsoltunk.
Reggeli
~ 3 tojás (1 pálmás méretű adag) ~ 1 csésze (1 ökölméretű rész) spenótot ~ 1 szelet (1 kupás marék) csíráztatott pirítós ~ 1 evőkanál (1 teljes hüvelykujj) mandulavaj ~ ¼ csésze (1 kupa) marék) vegyes bogyós gyümölcsök ~ 1 pohár víz / zöld tea / fekete kávé
Ebéd
~ 4 uncia (1 tenyérméretű adag) könnyű tonhal ~ 1 csésze (1 ökölméretű adag) apróra vágott uborkát és paprikát ~ 1 evőkanál (1 teljes hüvelykujj) guacamole ~ 1 csírázott gabona wrap (1 kupásos maréknyi) ~ 1 csésze (1 ököl méretű adag) baba sárgarépa ~ 1 üveg víz / zöld tea fekete kávé
Közép délutáni snack
Kb. vanília mandula tej ~ Jégkockák kívánság szerint
Vacsora
~ 4 uncia (1 tenyérméretű rész) csirke ~ 1 csésze (1 ökölméretű rész) spárga ~ 1 evőkanál (1 teljes hüvelykujj) extra-szűz olívaolaj ~ 1/2 csésze (1 teáskanál maréknyi) quinoa ~ 1 üveg víz
összesítések
Kalória: 1 554 Fehérje: 130 g Szénhidrát: 110 g Rost: 28 g Zsír: 66 g
Útközben maradni
A leggyakoribb kérdés, amelyet kapunk: "Honnan tudhatom, hogy működik?" Nos, a stratégiájának azon kell alapulnia, hogy mit tesz testtömege, és amit a tükörben lát. Ebben a tervben számíthat arra, hogy havonta kb. 2-3 fontot veszít.
Figyeljen azonban a dolgokra annak meghatározásához, hogy szükség van-e kiigazításokra. Ha túl gyorsan veszít súlyt, egyszerűen enni kell egy kicsit többet a kalória- / adagméret növelésével. És ha fogyni kezd (vagy egyáltalán nem veszít), egyszerűen enni kell egy kicsit kevesebbel, ha csökkenti a kalória / adag méretét.
Az idő múlásával igazodnod kell. Preferenciák, változatosság és eredmények alapján. Ez a szépség a táplálkozás rugalmas megközelítésével: Korlátlan változatosság létezik.
