Néhány nap egyszerűen nem hozza magát a forgattyúkészletre ugyanazon gyakorlat után. Csak meg akarja akadályozni azokat a burpees, dobozugrásokat vagy hatalomtisztító eszközöket, amelyeket velük kell végezni. Ilyen módon az edzés hátralévő részében nem kell rájuk gondolkodnia.
A chipper edzések ezt adják. Különféle gyakorlatokat kombinálnak nagy ismétlés mellett, "darabolva" az adott ismétlések számát egyenként, amíg be nem fejezik. Noha ezek az edzések fárasztóak lehetnek, ők is becsaphatják az agyad, hogy jó irányba lépjenek a szokásos határokon.
Miért olyan hatékonyak ezek az edzések?
"Hallotta a régi mondást:" Hogy eszel elefántot? Egy harapás egyszerre. " Nos, ez minden bizonnyal igaz a Chippersre "- mondja Adam Smith, a Thanyapura elit sportképző létesítmény személyi edzője. "Mint az élet bármely aspektusa, ha képes a nagy célt kisebb, harapós méretű célokra bontani, ez elősegíti a megvalósítását" - mondja. "Amit az elme képes elképzelni, a test követni fogja."
Bár néhány edzés úgy érzi, hogy a szett és az ismétlés soha nem ér véget, a Chipper edzések azonnal fényt adnak az edzés alagút végén. Van egy meghatározott számú ismétlés, amelyek csökkennek, amikor az összes rep végrehajtása befejeződik, így lehetősége van arra, hogy minden mozdulattal visszaszámolja az ismétléseket.
"Ha úgy gondoljuk, hogy nehéz edzés van előttünk, akkor az edzés sokkal nehezebb" - mondja Gabe Hihira személyi edző. "A Chipperrel tudod, hogy van egy készlet (mozdulatonként), amely jelentősen megváltoztathatja annak a gondolkodásmódját, aki hozzászokott több kör vagy ismétléshez."
Kate Cummins, a sportpszichológiára szakosodott doktor, neuropszichológus szerint az ilyen típusú hosszabb edzések nem igénylik, hogy olyan szigorúan összpontosítson a feladat elvégzésére. "Emiatt az erősen motivált egyének inkább a Chipper edzések felé vonzódnak."
Miután elkészült az előírt ismétlésekkel, nemcsak át kell lépnie egy edzésből, ha felkerül a listájára, hanem az ismétlések visszaszámlálása segít az agyad becsapásában is, amely lehetővé teszi a test számára, hogy keményebben dolgozzon. "A visszaszámlálás növeli a befejezés érzetét, amikor látja, hogy a célszám csökken, ami fellendítheti a sportoló morálját és nagyobb erőfeszítéseket eredményezhet" - mondja Hihira személyi edző.
És Adam Smith személyi edző rámutat arra, hogy egy adott mozgás 50 ismétlésének látása jelzi az agyad számára: "Ez minden, amit át kell mennem, és azután kész vagyok." Smith és Dr. Cummins mind összehasonlítják ezt a célvonal mentális képével.
A chipper edzések nagyszerű általános edzési és anyagcsere-kondicionáló edzések. "Mivel a chiper kiküszöböli a pihenést és növeli az izmok kitartását a test normál küszöbén túl, ez hatalmas sokkot okoz a test számára, és változásokhoz vezet" - mondja Hihira.
Smith hozzáteszi, hogy összehasonlítva egy AMRAP (minél több kör) edzéssel, a Chipper edzések pozitívabb gondolkodásmóddal léphetnek be. Az AMRAP segítségével nem tudja hány kört teljesíteni. "Ha nincs megfelelő lelkiállapota, hajtása vagy versenyképessége, soha nem szabad annyit kihozni önmagából." És nem pontosan azt akarja, amit az edzésből?
3 Minta Chipper edzés
Készen állsz, hogy Chipper edzéseket készítsen? Íme három edzés, amelyeket beépíthet a rutinba.
1. Visszaszámláló aprító
- 60 dupla alsó rész
- 50 kettlebell-lengés
- 40 burpees
- 30 fallabda
- 20 push-up
- 10 pull-up
2. A heves 50
- 50 burpees
- 50 dupla alsó rész
- 50 doboz ugrik
- 50 kettlebell-lengés
- 50 sor (evezőgépen)
3. Partneri izzadság
- 60 box-jump burpees
- 60 gyűrűs sor
- 60 fallabda
- 60 teljesítmény megtisztítja
- 60 V-up
Mit gondolsz?
Próbáltál már egy Chipper edzést? Mit gondoltál? Ha még soha nem hallottál róluk, gondolja, hogy kipróbálná? Mit gondolsz ezekről a mintás edzésekről? Be fogja építeni ezek egyikét a fitnesz rutinjába? Milyen más gyakorlati trükköket használ arra, hogy egy edzésen átjuthasson magához? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
