3 órakor felébredsz, és átázottál. Nem elegendő csak a pizsamát cserélni, hanem az ágyneműt is meg kell cserélnie, és ez legalább egy hónapig zajlik. Mi ad?
Menopauza és éjszakai izzadás
Lehet éjszakai izzadás, hivatalosan alváshiperhidózisnak nevezik. Az Észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) szerint az éjszakai meleghullámoktól származó erős verejtékezés a menopauza leggyakoribb tünetei.
Ha 51 éves vagy annál közelebb van, akkor a menopauza kezdetének átlagos életkora és az időszakai szabálytalanná váltak, a "változás" valószínűleg az éjszakai izzadást okozhatja "- magyarázza Stephanie Faubion, MD, NAMS orvosi igazgató és igazgató A menopauza során a női nemi hormon ösztrogén szintje drámai módon csökken, és ez befolyásolja a hypotalamust, az agy azon részét, amely szabályozza a testhőmérsékletet.
A rossz hír? A menopauza okozta hőhullámok és az éjszakai izzadás hét vagy annál több évig is eltarthat, állítja a JAMA Internal Medicine tanulmánya . A jó hírek? "Kezelhetők" - mondja Dr. Faubion.
Az éjszakai izzadás hibaelhárítása
- Kérdezze meg partnerét, ha horkol. A középkorú nők hőhulláma és éjszakai verejtéke összekapcsolódhat az obstruktív alvási apnoe fokozott kockázatával, az alvási rendellenességgel, amelyet az alvás közbeni ismételt légzési szünetek jellemeznek - a Mayo Clinic kutatói által készített tanulmány szerint. A Menopauseban 2018. áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas vérnyomású és elhízott nőknek különösen magas az alvási apnoe kockázata. A súlycsökkenés segíthet az alvási apnoe kezelésében, és mély átgyűrűző előnyökkel jár a szívre és az általános egészségre - mondja Dr. Faubion. A szívbetegség kockázata szintén növekszik az előrehaladott életkor és a menopauza következtében. Ha a fogyás nem változtat, akkor más kezelések is elérhetők. Beszéljen orvosával.
- Ruhát vékony világos rétegekben, hogy éjszaka hűvös maradjon. A nedvességet hordozó lepedők és párnahuzatok szintén segíthetnek hűvösebb és szárazabban maradni alvás közben.
- Vegye figyelembe a kiváltóit. A fűszeres ételek valószínűbbé teszik az éjszakai izzadást. Vegyen naplót, hogy megtudja, van-e valamilyen kapcsolat az Ön számára. Ha az, amit eszel, inkább az éjszakai izzadást váltja ki, kerülje el ezeket az ételeket.
- Tartsa hűvös hálószobáját. A Nemzeti Alvó Alapítvány javaslata szerint a hálószoba hőmérséklete a tökéletes alvás érdekében 60 és 67 fok között esik.
- Beszéljen orvosával a hormonterápiáról. Ha jelölt, a hormonterápia segíthet kiegészíteni a természetes ösztrogénellátást, és enyhíti az éjszakai izzadásokat, forró villanásokat és a menopauza egyéb tüneteit - mondja Dr. Faubion.
Más alvási higiéniai tippek - például a koffein elkerülése 14:00 után, a rendszeres testmozgás, a szigorú ébrenléthez és ágyhoz való tartás betartása - szintén ösztönözhetik a jó minőségű alvást, hangsúlyozza a Nemzeti Alvási Alapítvány. Az alkohol és a dohányzás elkerülése túl közel a lefekvéshez szintén megteremti a jobb alvás színvonalát. Az esti órák korlátozása nem csak jó tanács a gyerekek számára. A többiek számára is hasznos. A Nemzeti Alvó Alapítvány megjegyzi, hogy az elektronikából származó kék fény megzavarhatja az alvást. Jelentkezzen ki legalább egy órával lefekvés előtt.
Az éjszakai izzadás egyéb okai
A menopauza nem az egyetlen lehetséges éjszakai izzadás oka. A Mayo klinika szerint mások bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok (de nem fogamzásgátló tabletták) mellékhatásait, szorongást, néhány rákot, bakteriális fertőzéseket, például tuberkulózist és HIV-t tartalmaznak. Bizonyos nem menopauzás hormonális állapotok, ideértve a hipertireoidizmust is, éjszakai izzadáshoz vezethetnek.
Ha az éjszakai izzadást láz, súlycsökkenés, fájdalom vagy egyéb tünetek kísérik, függetlenül attól, hogy menopauza után jelentkeznek-e vagy sem, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi folyik - javasolja a Mayo klinika.
