A súlyemelésnek számos előnye van, ha izomtömeg, erő és kalóriát éget a zsírégető program során. Ez stresszt is okoz a testén, azaz szünetet kell tartania. Nemcsak rövid szünetekre van szükség az egyes edzések között, hanem a hosszabb szünetek is ritkább intervallumokban, amelyek segíthetnek a sérülések elkerülésében és az előrehaladás fenntartásában.
Pihenés az ülések között
Chad Tackett személyi edző szerint egy izomcsoportnak körülbelül 48 órás pihenésre van szüksége az ülések között. Ez azt jelenti, ha hétfőn edzi a mellkasát, akkor nem szabad szerdáig újra edznie. Ha az egész testét minden edzésnél edzi, ez azt jelenti, hogy egynapos és egynapos edzést kell végezni. Ha minden edzésnél egy vagy két izomot dolgoz, akkor nem szükséges pihenőnapok az edzések között, ha minden nap más izmokat végez.
Edzés ütemezése
A szünetek tervezése az edzéstervtől függ. Ha testépítés-stílusú osztott rutinban van, akkor minden nap edzhet, de mégis megkaphatja az izomcsoportok számára a szükséges pihenést. Egy tipikus felosztás az edzéseit a hát, a mellkas, a lábak, a vállak és a karok egyedi edzéseire bonthatja, amelyek lehetővé teszik a napi edzést. Amint az egyik testrészét edzik, a többi megpihen. A teljes testben egy teljes nap pihenésre lesz szüksége az ülések között.
Deloads
A rakomány magában foglalja egy szándékos hosszú szünetet az ülések között. Jeff Barnett erősítő edző azt javasolja, hogy négyhetente egyszer szállítsanak lerakodást. Ez valószínűleg ellentmondásosnak tűnik, de a hét hiánya azt jelenti, hogy visszatér az edzéshez pihenő, jól felépített és erősebb képességekkel. A kirakodás alatt emelje fel az egyszeri ismétlés maximális körülbelül 40–60% -át az adott hét minden ülésén. Koncentrálj az űrlapra, és végezz még több nyújtást és könnyű kardiovaszkuláris testmozgást.
Megnövekedett szünetek
Ha a súlyt a maximálishoz közel emeli, akkor gyakrabban lehet szükség szünetekre. Jon-Erik Kawamoto edző kijelenti, hogy kimerültté válhat, ha nagy terhelésekkel, gyakorisággal és térfogattal állandóan a testéhez szorítja a testét. Azt mondja, hogy előre kell terveznie a lerakodást és a helyreállítást. Stephen Bergeron (Built Lean) edzője szerint gyorsabban gyógyulhat, ha az ütemezés nélküli szünetekbe beletartozik a nem ütéses edzések, például a jóga vagy az úszás.
