A testében elektrolitként ismert részecskék vannak feltöltve. Az elektrolitokra példa a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és foszfor. Ezek az elektrolitok felelnek a folyadék egyensúlyának fenntartásáért a testben, és elektromos töltésük segíti az energia előállítását a testben. A vízben elveszítheti az elektrolit mennyiségét a testben - a túlzott izzadás, sérülések, például égési sérülések, vérvesztés, vagy olyan betegségek miatt, mint a hasmenés és a hányás, amelyek vízvesztést eredményeznek. Ha ez bekövetkezik, az elektrolitszint növelésének legjobb módja az ételek és italok.
Az elektrolitszint növelésének legjobb módja
Igyon egy sport italt, amely káliumot és nátriumot tartalmaz. Keressen 14-16 g szénhidrátot tartalmazó sportitalt. Ez segít növelni az elektrolitszintet és az általános energiaszintet. A szénhidrátok segítik a testét a folyadék és az elektrolit jobb felszívásában is.
Egyél nátriummal és magnéziummal ellátott gélt. A két elektrolit a testben általában elveszik edzés közben. A kloridnak, a káliumnak és a kalciumnak elektrolitjai is vannak, de ha edzsz és veszítesz az elektrolitokból, akkor a test általában kevés nátriumot és magnéziumot tartalmaz. Vigyen magával néhány gélt hosszú futás vagy kerékpárút során, különösen ha forró vagy párás idő van. Néhány sportoló elektrolittablettákat is szállít, amelyeket önmagában is be lehet venni vagy folyadékban feloldhatja.
Enni 8 uncia joghurtot és egy doboz csirkemell tésztát vagy más konzervlevest. Ez a két étel könnyű lehet a gyomrodban hosszú edzésprogram vagy betegség után, és káliumot és nátriumot tartalmaznak, amelyek a test legfontosabb elektrolitjai.
Egyél sót tartalmazó étkezést. Ha sós öntettel tésztát eszik, akkor a szükséges szénhidrátot és az extra-nátriumot adja magának az elektrolitok fenntartásának elősegítésére. Miközben nem szabad túlmenni a só fölött, néhány rázás hozzáadásával a tésztához, például a növényi lasagnát vagy a spagetti segíthet az elektrolitok beépítésében az étrendbe.
Egyéb elektrolitforrások
Igyál vagy enni egy tejterméket. A kalcium és a foszfor az elektrolitforrás a testében, és megtalálható a kalciumtartalmú ételekben. Próbálja ki sajtot, joghurtot vagy tejet.
Fogyasztjon magnézium-forrásokat, elektrolitot, amely az izmok összehúzódásához és pihenéséhez szükséges. Ilyenek például a sötét, leveles zöld zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta. További élelmezési források a banán, mandula, magvak, tofu, barna rizs, köles, szárított barackok és avokádók.
Alacsony elektrolitszint
Tudni fogja, mikor kevés az elektrolitszint. Az izmok gyengék lesznek. Megrándulhatnak és görcsösedhetnek arra a pontra, hogy meg kell állítani a tevékenységet és nyújtani. Lakásos lehet. Még egy kicsit zavart is lehet. Ha erősen melegszik, és érezte ezeket a tüneteket, akkor abba kell hagynia és újra kell orientálódnia.
Lépjen be, vagy valamilyen árnyék alá, enni egy zselét vagy lassan kortyoljon egy elektrolit-tartalmú italt. Mielőtt újrakezdi a tevékenységet, győződjön meg róla, hogy önmagát érezte. A testének vissza kell állítania az elvesztett elektroliteket. Dörzsölés esetén nyújtsa addig, amíg úgy érzi, hogy a görcsök eloszlanak. Az izomgörcsök borzasztóan érzik magukat, de nem jelentenek komoly egészségügyi problémát. Ha letargikus és összezavarodott, ezek súlyosabb problémákra utalhatnak, és azonnal abbahagyja a tevékenységet, és fogyaszt néhány elektrolitot.
Tipp
Az izomgyengeség, a fáradtság és a koncentrálódási nehézség azt jelezheti, hogy a testben alacsony az elektrolitszint.
