A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás javítja az Ön hosszú távú egészségét - csökkenti a vérnyomást, elősegíti a fogyást és javítja a koleszterinszintet. Ezek a hatások csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a szívroham kockázatát. A kardio edzés után elfogyasztott ételek ugyanolyan fontosak, mint maga a testmozgás, és a fehérjeital elérése kiegészítheti az edzést.
Helyreállítás és teljesítmény
A test újratöltése intenzív kardio edzés után javítja a teljesítményt és a felépülést. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon egy italt, amely bőséges mennyiségű fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. A „Journal of Strength and Conditioning Research” című, 2011. évi tanulmány megállapította, hogy azok a kerékpárosok, akik intenzív kerékpározási időközök után csokoládés tejet ittak, több javulást mutattak az edzésteljesítményben és az izomépítésben, mint azok a kerékpárosok, akik csak szénhidráttartalmú sportitalt ittak. Ezeket a javulásokat a fehérje és a szénhidrát keveréke okozta a csokoládé tejben. A fehérjekiegészítőkből készített fehérjeitalok szintén növelik az erőt, az energiát és a teljesítményt - nyilatkozta egy, a "Sports Medicine" 2014-ben közzétett tanulmány.
Szénhidrát és fehérje arány
Az aerob testmozgás során a test az izmokban tárolt energiát glikogénként használja fel az edzéshez. Fontos, hogy röviddel a kardio edzés után helyreállítsa az izom glikogén tárolóit, szénhidrátok és fehérje kombinációjával. Cél egy fehérjeremegés, amelynek szén-fehérje aránya 3: 1 vagy 4: 1 az izmok helyreállításához. Egy 8 uncia pohár alacsony zsírtartalmú csokoládétej illeszkedik ehhez az arányhoz. Alternatív megoldásként adjon hozzá egy kanál fehérjeport 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel vagy egy nem megfelelő alternatívával keverve.
A fehérje kiválasztása
Talán a tejsavó, a leggyakoribb proteinpor, hasznos alternatívát kínál a csokoládétejhez. A feldolgozás során a tejsavófehérje italokból a laktóz nagy részét eltávolítják, ami potenciálisan biztonságos lehet, ha laktóz-intoleranciája van, bár a nyomokban marad, és problémákat okozhat egyes emberekben. A tejsavó gyorsan működő fehérje, mivel lenyelése után hamarosan lebomlik, így az izmainak gyors adagja az aminosavaknak. Ha el akarja kerülni a tejtermékeket, próbáljon ki szóját, barna rizst vagy kenderfehérjét.
Fehérje tápanyag-ütemezés
Miután megkapta a megfelelő fehérjekeveréket, meg kell terveznie a tápanyag-ütemezését - az edzés után milyen gyorsan töltheti az üzemanyagot. Célja, hogy fehérjeitalát 20 perccel az edzés után az optimális gyógyulás érdekében nyújtsa. Az izomvisszanyerés akár 50 százalékkal is csökken, ha az edzés után két órával utántöltik, szemben a 20 perc utáni feltöltésével. Noha a helyreállítási étkezés tartalmazhat „igazi” ételt, a protein rázás segít a gyógyulásban, ha nem éhezszed különösebben, vagy ha nem éri el a teljes étkezést.
Tippek a fehérje ital kiválasztására
Fehérjeital választásakor vegye figyelembe személyes egészségügyi céljait, így testreszabhatja rutinját a fogyás, az izomnövekedés vagy az általános wellness szempontjából. A savófehérje és a tejsavó-izolátum a legjobb választás az izomnövekedéshez, mivel a test könnyen felszívja és felhasználja. A fogyás és az általános egészség érdekében válasszon fehérjét hozzáadott cukrok és keményítőből készült édesítők nélkül (dextrinek / maltodextrinek). Ne feledje, hogy a napi fehérjeigényét akár proteinporokkal, akár egész ételekkel teljesítheti, és a porok nem feltétlenül tartalmazzák ugyanazokat a tápanyagokat, mint az egész ételek, például a bogyók, a görög joghurt és a sötét, leveles zöldségek. Mielőtt egész ételekhez porot választana, ellenőrizze a címkéket, mielőtt összekeverik egy turmixot, vagy edzés utáni étkezésként élvezheti.
