Szinte minden sportoló és hétvégi harcos erős hátrányokra támaszkodik. Ezek az izmok felelősek a térd hajlításáért. Ha erősek, akkor magasra ugorhat, gyorsan futhat és robbanásveszélyesen gyorsíthat fel. A jól fejlett hátrányos rögzítésekkel fenntarthatja a jó testtartást és megelőzheti a lábak sérüléseit.
A hátsó húrok három fő izomból állnak, amelyek az ülési csonttól a térdig terjednek: a bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus.
Fő funkciók
Mivel a térd-térd áthalad a térd és a csípő ízületén, meghajolják térdét, és hátrafelé húzzák a csípődet. Az Ön hátrányai hozzájárulnak a funkcionális mozgáshoz, például a gyalogláshoz, és segítenek a sebesség, erő és rugalmasság elérésében sok sportban. Robbanásveszélyes mozgás végrehajtásakor ezek az izmok fontos szerepet játszanak a térd és a csípő terhelésének elmozdításában. Például egy sprinter képessége a blokkok leengedésére és a felhalmozódási sebességre az erős hátránytól függ.
Ezenkívül hozzájárulnak a nagy sebességgel vagy erővel járó mozgások sokkjának elnyeléséhez.
: A legjobb feszítő gyakorlatok
Lassulás
A összehúzódás alatt a mellszorító rövidebb és hosszabb. Az izomdarab koncentrikus vagy rövidebb fázisa lehetővé teszi a térd hajlítását, az izom excentrikus szakasza vagy meghosszabbítása segít a test lassulásának ellenőrzésében.
Például amikor lefelé haladsz, a hátrányod meghosszabbítása segít az ereszkedés sebességének szabályozásában. Ez a megfelelő lassítási képesség csökkenti az alsó test ízületeire gyakorolt nyomást és megakadályozza a sérüléseket.
Testtartás és igazítás
Az erős ütőszálak stabilizálják a csípőjét, és tartják a gerincét megfelelően. Képzelje el csontvázrendszerét, mint összekapcsolt láncot; Ha az egyik lánc elmozdul az igazításból, akkor a problémák a láncon áthaladnak.
Ha gyenge és szoros a hátrányod, akkor meghúzza a csípőjét - előrehajolva -, és veszélyezteti a funkcionális mozgást. Visszatérő testhelyzet, amelyben az alsó hátsó ívek és a vállak kerekek lehetnek.
Az Ön hátránya a térdét és a környező kötőszövetét egyben tartja.
: Hátvédő erősítő gyakorlatok otthon
