Mire a gyermeke 14 hónapos lesz, képes lesz enni azon ételek nagy részét, amelyeket a család többi része eszik. Gyermeke első születésnapjáig az összes táplálkozási igényét az anyatej vagy a tápszer táplálja, de ha gyermeke megkezdi a gyermekkort, a kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos, mivel tápanyagainak és kalóriáinak nagy részét az asztali ételekből nyeri el. Ne várja el, hogy nagy adagokat eszik - a fiatal kisgyermekeknek csupán napi 1000 kalóriára van szükségük, állítja a HealthyChildren.org, az amerikai gyermekgyógyászati akadémia weboldala. Tervezze meg napi három étkezését, valamint két harapnivalót - egyet reggel közepén és egy délután.
Dicsőséges szemek
A szemek jelentik az egészséges táplálkozás jelentős részét egy 14 hónapos gyermek számára. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabliszt és teljes kiőrlésű kenyeret, amennyire csak lehetséges, a fehér szemek felett. Próbáljon bele legalább egy adagot gabonafélét minden étkezésbe és snackbe, amelyet gyermeke egész nap fogyaszt. A kisgyermekeknek napi hat adagot kell tartalmazniuk, de egy adag elég kicsi. Például egy szelet kenyér, 4 evőkanál főtt rizs, gabona vagy tészta vagy 1/4 csésze száraz gabona szelet alkotja egy adagot.
Gyümölcs és zöldség kerek
A gyümölcsök és zöldségek sokféle tápanyag és vitamin fontos forrása, amelyre a fiatal kisgyermekek szükségesek. Változtassa meg a gyümölcs- és zöldségfélék választását, és próbáljon bevenni egy adagot legfeljebb étkezésre. A zöldségfélék egy tizennégy hónapos korú számára kb. 1 evőkanál, és egy adag gyümölcs egyenlő egynegyed csésze konzerv gyümölcsrel, egy fél darab friss gyümölcsrel vagy 2–4 uncia léval. A hozzáadott cukor elkerülése érdekében válassza a 100 százalékos gyümölcslevet, és korlátozza gyermeke számára legfeljebb 4–6 uncia gyümölcslé mennyiségét naponta - javasolja a Stanfordi Lucile Packard Gyermekkórház.
Dairy Delights
A tejtermékek gazdag kalciumban, amely nélkülözhetetlen az erős csontok felépítéséhez. A tej teszi ki a 14 hónapos gyermekek napi tejigényének nagy részét, két-három adagra. Egy fél csésze tej egyenlő egy adaggal. Válasszon teljes zsírtartalmú D-vitamin tejet, és a vashiány elkerülése érdekében a gyermekhiány elkerülése érdekében napi bevitelét legfeljebb 16–24 uncira teheti be - figyelmezteti a KidsHealth webhely. A tejtermékek egyéb egészséges forrásai közé tartozik a sajt és a joghurt.
Kapcsolja be a fehérjét
A fehérjeforrásoknak a gyermek napi étrendjének a legkisebb részét kell képezniük, az USDA kisgyermekek számára készített élelmezési útmutatója szerint, de továbbra is fontos, hogy gyermeke napi két-négy adag fehérjét kapjon. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, mint például sovány hús, baromfi vagy hal. A bab és a borsó kiváló fehérjeforrás is, hogy változatossá tegye gyermeke étrendjét. Egy hús adag egy 14 hónapos kor számára 1 uncia, és főtt bab vagy borsó adagja egyenlő 2 evőkanállal.
