Technikai szempontból az öv alatt felhalmozódott felesleges testzsír nem a speciális ételek miatt jelentkezik , amelyek a combodhoz vezetnek. Ehelyett azt jeleníti meg, mert túl sok kalóriát fogyaszt a jelenlegi aktivitási szintjéhez. Mindezek mellett határozottan van néhány étkezési szokás, amelyek segítenek vagy fájhatnak a karcsú comb iránti törekvésein, és néhány fitnesz trükkö, amelyek fellendíthetnek téged a cél felé.
Tipp
Ha túl sok ételt fogyaszt vagy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test éget, akkor a test bárhol felveheti a zsírt, ideértve a combjait is. Küzdjön vissza azzal, hogy a jó minőségű, tápanyagban gazdag ételekre összpontosít, és fontolja meg néhány extra fizikai aktivitás hozzáadását a napi rutinhoz.
Fogyni a comb
Néhány ember még bumerangot is felvetett, mint amennyire kezdett, mivel az egészségtelen étkezési szokások bosszút állítják elő magukat. Például egy Drexel Egyetemi Tanulmány, amelyet az Obesity folyóirat 2017. évi számában jelentettek, megállapította, hogy a súlycsökkenés korai drasztikus ingadozásai előrejelzik a gyengébb hosszú távú eredményeket.
A „diéta” helyett inkább az egészséges szokásokra összpontosítson, amelyekkel egész életében fennmaradhat (és élvezheti): kiváló minőségű, tápanyagban gazdag ételeket fogyaszthat. Összpontosítson sok élénk színű zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kiváló minőségű sovány fehérjék és egészséges zsírok táplálékáról, például forrásból, mint dió, egészséges olaj és hal. Maradjon távol a magasan feldolgozott élelmiszerektől, telített zsírokban és transz-zsírokban gazdag ételektől, cukor hozzáadásával és nátrium hozzáadásával.
Hány kalóriát?
Tehát ha nem szabad éheznie, hány kalóriára van szükség ahhoz, hogy egészséges maradjon, de mégis csökkentse a combzsírt ? A pontos szám számos tényezőtől függ, beleértve a testösszetételt (testének hány százaléka az izom, szemben a zsírral), az életkort, a nemét és a fizikai aktivitás szintjét.
Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának étrendi útmutatója az amerikaiak számára, 2015-2020, jó becslést nyújt Önnek, kezdve, életkor, nem és aktivitási szint szerint lebontva. Például egy ülő 30 éves nőnek általában csak 1800 kalóriára van szüksége egy nap, hogy egészséges maradjon, aktív aktív állapotában pedig körülbelül 2400 kalóriára van szüksége. Az ülő 40 éves férfinak általában napi 2400 kalóriára van szüksége, míg ha aktív, napi 2800 kalóriára van szüksége.
Egészséges tippek az étkezéshez
A feldolgozott élelmiszerek, telített zsírok, transz-zsírok, hozzáadott cukor és hozzáadott nátrium mind alattomosak. Mindenféle váratlan ételre megtalálják az utat az élelmiszerboltban. Az egyik legegyszerűbb módszer ezek elkerülésére az, ha a bolt kerületén vásárolnak, ahol általában megtalálják a friss gyümölcsöt és zöldséget.
A tápanyag-címkén szereplő számok zavaróak lehetnek, de sokat tehet az étrend javítása érdekében, ha betartja az amerikaiak étrendi útmutatójának (2015-2020) következő fő ajánlásait:
- Keressen kevesebb, mint napi kalória 10% -át hozzáadott cukorból.
- Keressen kevesebb, mint napi kalória 10% -át telített zsírokból.
- Korlátozza a napi nátriumbevitelét 2 300 mg-nál kevesebbre.
Ugyanezek az irányelvek azt is javasolják, hogy mérsékelje az alkoholfogyasztását úgy, hogy a nőknek legfeljebb napi egy ital, a férfiak számára pedig két napi ital szükséges. Ha igazán komolyan gondolkodik a comb karcsúsításáról, fontolja meg legalább egy ideig az alkohol teljes felhagyását. Megdöbbentheti, hogy hány kalória van a kedvenc alkoholos italokban: Egy 12 uncia sör könnyen felveheti a 150 kalóriát, míg sok bor poháronként legalább 100 kalóriát tartalmaz.
Keressen egészséges ételeket a mezőgazdasági termelők piacán
Gyakorlati csapkodás a karcsú combokhoz
Noha az étkezés önmagában segíthet a fogyásban, az Országos Súlyellenőrzési Nyilvántartás résztvevőinek 94 százaléka, hosszú távú erőfeszítéseket követve annak nyomon követésére, hogy az emberek hogyan fogynak és hogyan tartják le a testtömegüket, beszámoltak arról, hogy a testmozgásuk növelése segített számukra a fogyásban. Ez nem jelenti a drága tornaterem tagságot vagy a drámai edzéseket. A nyilvántartás szerint a résztvevők által leggyakrabban bejelentett testmozgás a séta volt.
Mindezekkel járva: gyalogol, súlyokat emelt, lement a táncparketten, vagy elindul egy csoportos kerékpáros osztályban, minél több fizikai aktivitást fogsz bejutni, annál gyorsabban veszít fel plusz tömeg. A kardió gyakorlatok, például a séta, futás, tánc, úszás és kerékpározás, sok szeretettel járnak a súlycsökkentéshez és jó okkal - mert nagyon hatékonyak.
De az erősítő edzés is hasznos. Nem csak kalóriát éget edzés közben, hanem elősegíti a karcsú izomzat felépítését is, amely a combjainak kellemes formát ad, miközben a felesleges zsír elcsúszik. Ez a sovány izomtömeg négyszer aktívabban aktív, mint a zsír, tehát több kalóriát éget akkor is, ha nem edz.
A foltok csökkentése mítosz
Fejjel felfelé: Noha a testmozgás segíthet az izom formázásában és a felesleges testzsír feloldásában, a testsúlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseit nem lehet a test egy meghatározott területére irányítani. Ez a spot csökkentésnek nevezett ötlet nem más, mint mítosz. A zsír kiszivárgását számos tényező határozza meg, beleértve a genetikát, a hormonszintet és az életkorot. De még akkor is, ha úgy találja, hogy a zsír elhúzódik a combján, akkor az eltűnik, ha fenntartja az egészséges új étrendjét és a tevékenységi szokásait.
Ne légy rohanásban
Miután úgy dönt, hogy lépéseket szeretne fogyni a combján, érthetően a lehető leggyorsabb eredményeket szeretné elérni. De a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok figyelmeztetik, hogy azoknak az embereknek, akik hetente fokozatosan 1-2 fontot veszítenek a tömegből, nagyobb sikereik lesznek a súlyuk leépítésében.
Annak ellenére, hogy a súly fokozatos elvesztése nem feltétlenül olyan izgalmas, mint amikor a skála gyorsan látja a skála csökkenését, a súly hosszú távú lecsökkentése rendkívül kielégítő. Nézze meg így: Minden egyes testmozgás perc és minden egyes egészséges étel, amelyet betesz a testébe, újabb lépés egy hosszú távú győzelemhez, amelyet senki sem tud elvonni tőled.
