Ahol a zsírt tárolja, meghatározza, hogy magasabb-e az anyagcsere- és szívbetegségek kockázata. A túl sok hasi zsírt - az a fajta, amely átöml a derékpántján - elkerülni kell. A szerelem fogantyúi és a csípő-csont zsír nemcsak esztétikai probléma, hanem egészségügyi probléma is. Szerencsére ez a pótkerék reagál a testmozgásra és az alacsony kalóriatartalmú étrendre.
A hasi zsírprobléma
A szerelmi fogantyúk és a csípőcsont feletti zsír a zsigerek vagy a hasi zsír eredménye. A zsigeri zsír különbözik a bőr alatti zsírtól, amely az alsó csípőn, a combon és a karon ül. A zsigeri zsír metabolikusan aktív és olyan vegyületeket választ ki, amelyek kapcsolódnak a 2. típusú cukorbetegséghez, a nők fokozott szív- és érrendszeri megbetegedések és mellrákjának kockázatához.
A zsigeri zsírt elveszíti ugyanúgy, ahogyan a test bármely részén csökkenti a súlyt - kevesebbet eszik és többet mozgat. Noha ezeket a területeket nem lehet közvetlenül megcélozni, a hasad az első helyek, amelyek csökkentik a hagyományos fogyásos technikák alkalmazását.
Kalória változások a szerelem fogantyúinak elvesztéséhez
A kalóriacsökkentés súlycsökkenést eredményez, ha kevesebbet fogyaszt, mint napi éget. A legtöbb ember sürgetheti a fogyást, ha napi 250–1000 kalóriahiányt okoz, amelynek eredményeként hetente 1–2 kiló zsír veszíthet.
Az étrend és a testmozgás kombinációja okozza a hiányt; sok kalória kivágása azonban nem mindig lehetséges. Nem akarja, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát keressen el egy nap, mert ez a stratégia gyakran meghiúsul. Túl éhes, az anyagcseréje leáll, és jelentős mennyiségű értékes, sovány szövetet veszít.
Becsülje meg az átlagos kalóriát elégetve napi online számológéppel, majd vonjon le 250–500 kalóriát, hogy megtalálja a fogyás célját. Adjon hozzá 250–500 kalória értékű testmozgást az égési sebesség és ezáltal a hiány növelésére; vagy válasszon alacsonyabb veszteségrátát hetente.
Étkezés a csípő elvesztéséhez és a szerelem fogantyújához
A cukros italok, például a szóda és az energiaitalok, sok kalóriát tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a zsigerek zsírtartalmához. A Journal of Clinical Investigation által közzétett 2009. évi tanulmány kimutatta, hogy a fruktózos édesített italok rendszeres fogyasztása, amely tartalmaz szódat, korrelál a megnövekedett zsigeri zsírokkal. Távolítsuk el ezeket, valamint a többi cukorforrást, beleértve a pékárukat és az édességeket.
Étkezés nagy részét a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a sovány fehérjék képezik. Cserélje ki a fehér kenyeret és a tésztát olyan lehetőségekre, mint például a barna rizs vagy az árpa. A vizes, zöld zöldségek, például saláta, spenót, kelkáposzta, paprika és brokkoli kevés kalóriát kínálnak, de rengeteg tápanyagot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonafélékben és zöldségekben is nagyon sok rost van, amely elősegíti a feltöltést és megtisztítja az emésztőrendszert. Alacsony telített zsírtartalmú húsból és baromfiból származó fehérjék közé tartozik a hátsó steak és a fehér húsú csirke vagy a pulyka. A hal, a tojás és a tofu más fehérjeforrások, amelyek támogatják a fogyást.
Vegye figyelembe adagjait étkezés közben. Bármely étel túl sok törli a hiányt, és megakadályozhatja, hogy elveszítsék a szerelmi fogantyúkat és a csípőzsírt.
Gyakorlat a derék csökkentésére
A törzs ráncolása, oldalirányú hajlítása és forgatása olyan érzésnek érezheti magát, mintha a szerelmi kezed és a csípőzsír eldobná, de ezek nem a leghatékonyabbak. Nem dolgozhat zsírt meghatározott területeken; csak az egész testben veszít zsírt. Az átfogó fizikai fitnesz program, amely a testének több kalóriát éget el, jobb módszer a zsigeri zsír kezelésére. A Rush University Orvosi Központ megjegyzi, hogy a fizikailag aktív életmód a legjobb védelme a hasi zsír ellen.
Ez azt jelenti, hogy meg kell kapnia a szükséges 150 percet a közepes intenzitású kardióból - vagy hetente ötször 30 percig -, és el kell végeznie az összes fő izomcsoport erőtlenítő edzését, legalább egy, 8–12 ismétléssel. kétszer egy héten. A közepes intenzitású kardiónak a napi 60 percre történő növelése megkönnyítheti a hasi zsír elvesztését. A 250–500 kalória égetésének elősegítésére egy 180 fontos személy 30 percig pedállal elliptikus edzővel képes 400 kalóriát égetni; sétáljon 60 perc alatt 4 km / h sebességgel, hogy 400 kalóriát égetjen el, vagy 30 percig járjon, hogy valamivel több mint 250 kalóriát égetjen el.
