A tűzoltók és a katonai személyzet alkalmasságának mérésére gyakran használt Gerkin futópad-teszt segít megbecsülni a szív- és érrendszeri állóképességet. A teszt megadott ideig megnehezíti a futópad fokozatos növekedését, amelynek során addig mérjük a pulzusszámot, amíg meg nem haladja a célt. Az, hogy meddig tart tovább, ha meghaladja ezt az arányt, segít felmérni a fitnesz szintjét.
Bemelegítés
Három percig felmelegszik a Gerkin-tesztre, és mindezt beleszámítják a futópadon eltöltött teljes időbe. Az első lépés a nyugalmi pulzusszám, mielőtt a felmelegedés megkezdődik. A bemelegítés lehet séta vagy 3 km / h sebességgel futni, ha a gép nincs beállítva lejtőn.
A teszt elvégzése
Hagyja a sebességet 3 km / h sebességgel, de emelje fel a lejtést 2 százalékkal egy percig. Ezután növelje a sebességet fél mérföld / óra, és emelje meg a lejtést 2 százalékkal egy percig. Növelje sebességét és dőlését egyperces lépésekben, amíg el nem éri a kívánt pulzusszámot. A maximális pulzusszám eléréséhez vonja le a korát 220-ról, majd szorozza ezt a számot 50-85 százalékkal. Csak a maximális pulzus 50-85% -án szabad gyakorolnia. Hűtsük le három percig nulla fokozaton, 3 mph sebességgel.
Mit jelentenek az eredmények?
Ha a tesztet fizikai fitnesz vizsga teljesítéséhez veszi, valószínűleg legalább 13 percig, de legfeljebb 17 percig futnia kell, beleértve a bemelegítést is, mielőtt túllépi a cél pulzusát. A pulzusát a lehűléskor is ellenőrizni lehet, ami segít a pontozási szakembereknek a becsült maximális oxigénfogyasztás meghatározásában az edzés során, vagy a VO2 max.
Egy kis vita
2004-ben a Munkahelyi Orvostudomány című folyóiratcikk "A futópad-teszt értékelése a tűzoltók aerob képességének előrejelzésére" című részben felvette a Gerkin hírnevét. A kutatók azt találták, hogy a VO2 maximális arányát 25% -kal túlbecsülték, és az ajánlott szervezetek beszüntették a Gerkin-teszt alkalmazását. 2013-tól kezdve számos magas kockázatú foglalkozás, például a tűzoltók továbbra is alkalmazták a Gerkin-tesztet. Néhányan azonban a Tűzvezetők Nemzetközi Szövetsége által bevezetett teszt felé haladtak: a Wellness-Fitness Initiative. Ez magában foglal egy futópad-tesztet, ahol a résztvevő állandó sebességgel és fokozattal jár 10 percig. A fokozatot ezután növelik, amíg a résztvevő kimerültséggel nem jár. A munkahelyi orvoslásról és a toxikológiáról szóló, 2011. évi cikkben ez a módszer hatékonyabb volt, mint a Gerkin, bár nem mindig teljesen pontos.
