A hasi felesleges zsírt nem szabad az öregedés természetes részeként elutasítani. A középkorú terjedés és a szeretet fogantyúi jobban növelik a krónikus betegség kialakulásának kockázatát, mint a test többi zsírja. A fogyás fokozatos folyamat, de a középhossz zsírja először a klasszikus étrend és testmozgás stratégiáira reagál. A has és a szerelmi fogantyúk leggyorsabb lecsökkentésének módja az alacsony kalóriatartalmú étrend elkötelezése teljes, természetes ételekkel és fizikailag aktív életmóddal.
A hasi zsír és a szeretet foglalkozik aggodalmakkal
A hasi tágulás azt jelenti, hogy a zsigeri zsír felhalmozódása egy különösen veszélyes fajta zsír, mivel úgy viselkedik, mint a saját endokrin szerve. Csomagolódik a máj, a vesék és a belek körül, valamint az omentumban, egy lapos, kötény alakú szövet tömegben, amely a belső szerveket takarja le. Ellentétben a bőr alatti zsírral, amely éppen a bőr alatt fekszik olyan területeken, mint a fenék, a comb és a kar, és védőhatással rendelkezik a cukorbetegség ellen, a zsigeri zsír olyan hormonokat és vegyszereket szabadít fel, amelyek a vérnyomás emelkedését okozhatják, miközben növelik a gyulladást és az anyagcserezavarokat. Röviden: a zsigeri zsír a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fő kockázati tényezője.
A férfiak hajlamosabbak a zsigeri zsírok kialakulására, mint a nők, amelyek zsírja a csípőbe és a combba halmozódik a szülői év során. A menopauza után azonban a nők derékpántjai is gyakran kiszélesednek.
Szív- és érrendszeri gyakorlat a haszsír kezelésére
Az edzés a leggyorsabb módszer arra, hogy elveszítsék a zsigeri zsírokat a hasában és a szerelmes kezekben. A Rush University Medical Centers azt állítja, hogy a fizikailag aktív életmód olyan közel áll, amennyire csak lehetséges egy varázslatos megoldáshoz. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a zsírok, különösen a hasi zsírok legszembetűnőbb csökkentése érdekében hetente legalább 250 percig tartjon a közepes intenzitású testmozgás. A remek séta, úszási kör, túrázás és edzőterem kardio illeszkedik ebbe a kategóriába.
Miután jól érezte magát ezzel a heti edzésmennyiséggel, fontolja meg, hogy két vagy három edzés intenzív legyen, és növelje azok időtartamát. A International Journal of Cardiology 2013-as tanulmánya kimutatta, hogy hetente 15 - 20 órás testgyakorlás, melynek nagy része nagy intenzitású volt, megkönnyítette a zsigeri zsír elvesztését kevésbé intenzív és rövidebb időtartamú gyakorlatok során. Ez a szintű testmozgás azonban nem mindenki számára megfelelő, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt növelte intenzitását és időtartamát ilyen szintre.
Erősítő edzés és egyéb mozgás
A hetente legalább kétszer végzett edzés segít megőrizni az izomtömeget, amikor lefogy. Célja az összes fő izomcsoportot legalább egy edzéskészlettel, például guggolás, pullup, pushup, lunges, prés és göndör. Használjon olyan súlyt, amely a 10. vagy 12. ismétlés után nehéznek tűnik. A fejlődés során növelje a súlyok és a készletek számának nehézségét.
A nap folyamán az egyszerű mozgás a hasi zsír és a szerelmes fogantyúk elvesztésének gyors útja is. Fidget, miközben az asztalán ül, felkel, hogy üzeneteket továbbítson munkatársainak, használja a lépcsőt, válasszon egy parkolóhelyet a parton, és sétáljon az ebéd óráján. Ha hozzáadják a formális testmozgási rendszerhez, ezek a mozgások tovább növelik a kalória-elégetést, így a súlycsökkenés gyorsabban következik be.
Vizsgálja meg étkezési szokásait, hogy elveszítse a központi zsírt
Az étrend-módosítások felgyorsítják a testmozgásnak a haszsírra és a szeretet kezelésére gyakorolt hatásait. Vállaljon alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát, ha a test eléget sok energiát, és nem helyettesíti azt többnel, akkor lefogy. Hozza létre a hiányt edzésével, és növelje azt az egész, feldolgozatlan étel kisebb adagjának kiválasztásával.
A szóda kivágása az egyik módszer a felesleges kalóriák gyors eltávolítására. A finomított szemek - például fehér kenyér, tészta, pizza és pékáruk - megtagadása, valamint a telített és transz-zsírtartalmú ételek elkerülése elősegíti a kalória csökkentését és a hasi zsír zsugorodását.
Válasszon fehér halat, tojásfehérjét, sovány steakot, bőr nélküli baromfit és babot a sovány fehérje példáiként. Töltse fel rostos, vizes zöldségekre; gondolj brokkoli, kelkáposzta, saláta, paprika, zöldbab és spárga. Egy kis adag teljes kiőrlésű gabonaféléket vagy keményítőtartalmú zöldségeket - mindegyik kb. 1 / 2–1 csésze - befejezi az étkezését. Ha éhesnek találja ételek között, ellenálljon a chipsnek, snack-keverékeknek és energiacsöveknek. Ehelyett keressen egy darab friss gyümölcsöt, egy uncia diót vagy sima joghurtot bogyókkal és egy teáskanál mézzel.
Az életmód-változtatások gyorsan változtatnak
Hagyja abba a dohányzást és csökkentse a stresszt, hogy segítse a hasi zsír és a szeretet fogantyúinak elvesztését. A stressz miatt rossz élelmezési lehetőségeket lehet választani, túladagolni és felszabadítani a kortizol nevű hormont, ami miatt a test nagyobb valószínűséggel zsírzsírot okoz a középső szakaszban. A megfelelő alvás, éjszakánként több mint öt óra, de kevesebb, mint kilenc, korrelál a 40 év alatti emberek karcsúbb hasával, mondja a Sleep 2010. évi kiadásában közzétett tanulmány.
