A civilizáció betegségeiről az alsó hátfájás az első számú ellenség. Ezt a betegséget gyakran a szoros csípőflexiók okozzák, amelyek hátfájásként vagy annak érzékelésén alapulhatnak, hogy csípőjük csomókban van kötve. Különösen, ha éjszaka a csípő szorulása tapasztalható, ez jó hír. Csökkenti a lehetséges okokat és egyszerűsíti a kezelést.
Az éjszakai idő okai
A rossz testtartás alvás közben csípő szorulást okozhat. Ez bármilyen kedvező alvási helyzetből származhat - hát, oldal vagy has. Ennek oka egy régi matrac vagy a nyújtás elmulasztása délutáni edzés után. Ez utóbbi esetben az izmok nem fognak ellazulni, aminek következtében a csípő flexorjai az alsó hátán húzódnak, amikor az Ön oldalán fekszik vagy hajlamos.
Változtasd meg az alvási szokásaikat
Megfelelően nyújtja
A csípő-rendellenesség kezelésekor a legjobb, ha lefedi az összes bázist, és ez magában foglalja a rendszeres nyújtást is. Végezzen egy térdelő hip-flexor nyújtást. Valódi helyzetben tartsa az első lábát derékszögben, miközben hátrafelé halad. Tartsa szorosan a magot és a törzsét egyenesen. Mivel más izmok némán járhatnak a csípő szorításában, adjunk hozzá egy egyszerű hátrányos nyújtást. Ülj le előre kinyújtott lábakkal. Hajlítsd meg a derékuknál, elérve a lábujjadat. Tartson egyenes hátot. Ne üss át. Felhalmozódjon szakaszonként 30–90 másodpercig.
