A masszőrizmok nélkül nem tudta kinyitni vagy bezárni a száját. A masszőr egyensúlyhiánya vagy szorosága az állad mindkét oldalán hozzájárulhat a temporo-mandibularis ízület vagy a TMJ rendellenességhez. A fájdalom, merevség és az állkapocsra kattanással jellemezhető TMJ fejfájást és nyaki fájdalmat okozhat. A masszőrizmok nyújtása és gyakorlása helyreállítja az állkapocs egyensúlyát és enyhíti a TMJ tüneteit.
Ellenállt a bezáráshoz
1. lépés
Üljön kényelmes helyzetbe, fejét a válla fölé összpontosítva. Az állát tartsa semlegesen és párhuzamosan a padlóval.
2. lépés
Tartsa a fejét stabil, lazítsa meg az állát, és hagyja, hogy a szája természetesen kinyíljon. Helyezze az mutatóujját az alsó fogakhoz.
3. lépés
Óvatosan nyomja le az alsó fogait, miközben megpróbálja bezárni az állát. Tartsa öt másodpercig, engedje fel és ismételje meg ötször.
Ellenállt nyitva
1. lépés
Üljön kényelmes helyzetbe, fejét a válla fölé összpontosítva. Az állát tartsa semlegesen és párhuzamosan a padlóval.
2. lépés
Tartsa a fejét stabilan, és öklével pihenjen az álla alatt. Ha szükséges, üljön egy asztalra és pihentesse könyökét az asztalon, hogy az öklét stabilan tartsa.
3. lépés
Óvatosan nyomja meg az öklével, miközben megpróbálja kinyitni az állát. Tartsa öt másodpercig, engedje fel és ismételje meg ötször.
Állkapocs forgás
1. lépés
Üljön kényelmes helyzetbe, fejét a válla fölé összpontosítva. Az állát tartsa semlegesen és párhuzamosan a padlóval.
2. lépés
Tartsa a fejét stabil, lazítsa meg az állát, és hagyja, hogy a szája természetesen kinyíljon. Csúsztassa el az állkapocsot ötször előre és hátra. Lazítson, majd ötször csúsztassa az állkapocsát oldalra.
3. lépés
Csúsztassa ötször az állkapocsot az óramutató járásával megegyező irányban. Változtassa meg az irányt, és csúsztassa az állkapcsot az óramutató járásával ellentétes irányba ötször.
Szélesre tár
1. lépés
Üljön kényelmes helyzetbe, fejét a válla fölé összpontosítva. Az állát tartsa semlegesen és párhuzamosan a padlóval.
2. lépés
Tartsa stabil fejét, és nyújtsa ki a szádát olyan széles, mint kényelmes, és húzza ki a nyelvét, mintha széles ásításhoz tenné. Tartsa egy másodpercig, majd engedje fel.
3. lépés
Ismételje meg ötször és lazítson.
