A bokszológépek karcsú és tónusúak, ha a mérkőzéshez lépnek a ringbe. Ez kemény edzés óráiból és mentális áldozatokból származik. A lyukasztózsák használata a bokszoló edzési rendjének sportspecifikus eleme. Ha izmokat akar építeni, akkor a lyukasztó nem lehet a legjobb választás.
Tipp
A lyukasztóval nem fog jelentős mennyiségű izom felépülni. Ugyanakkor izmos kitartást fog építeni.
Lyukasztás a Cardio-hoz
A szív- és érrendszeri tevékenység számos nagy izmot érint, de az erőn történő edzéstől függ. A kardióval hosszabb ideig ismétlődő módon mozoghat. Erre nagy ellenállás hiányában kerül sor. Az erősítő edzéssel rövid ideig ismétlődésekkel emelheti meg a súlyokat, ami izomnövekedéshez vezet. A lyukasztógép használata kardió formája, tehát nem okoz nagy mennyiségű izomnövekedést.
A lyukasztó táskák típusai
A lyukasztóknak két alaptípusa van: egy nehéz táska és egy gyors táska. A sebességtartó táska kicsi, könnyű és szemmagasságban. Ahogy a neve is sugallja, a sebesség és a gyorsaság fejlesztésére használják. A nehéz táska nagy és nehéz, és lassabban használható. Fő feladata a lyukasztási teljesítmény fejlesztése. Ha lyukasztja ezt a táskát, erőteljesen összehúzza az izomrostokat.
Ez nem fog nagyobbabbá tenni, de segít javítani a meghatározását, főleg azért, mert kalóriát éget edzés közben. A NutriStrategy szerint például egy 180 kilós ember 60 perc alatt közel 490 kalóriát éget el a lyukasztón.
Több izom gyakorlása
A felső és az alsó test több izomjának összehúzódnia kell, amikor üt egy táskát, különösen egy nehéz táskát. Példaként említhetők a mellüregek, a deltoidok, a tricepsz, a latissimus dorsi, a fenék, a négysebű és a hátringók. A pikkelyek a mellkas izmai, a csúcsok a vállak oldalán vannak, a tricepsz a karok hátulján, a latták a hátán vannak. A negyedek, hátrányok és redők a lábakban és a fenékben vannak. Az absztrakció erő létrehozására és a test egyensúlyának fenntartására is összehúzódik. Ha rendszeresen használ egy táskát, ezek az elsődleges izmok, amelyek tónusú lesz.
Ütés az izmos állóképesség érdekében
A lyukasztó lyukasztásakor az egyetlen ellenállásod a karod súlya. A többszörös ütés idővel történő építése olyan típusú erőt alkot, amelyet izmos kitartásnak hívnak. Ennek gyakorlati alkalmazása akkor van, ha valódi ökölvívó. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a test felső részén ismétlődő mozdulatokat végezzen a mindennapi életben, hatékonyságának növelésével.
Rendszeres rutin része
Még akkor is, ha nem építesz nagy izmokat lyukasztó táskával, akkor is egészségügyi előnyei vannak. Amikor aerob tevékenységet végez, javítja a légzőrendszer és a keringési rendszer egészségét. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően a gyakori fizikai aktivitás javítja a vérnyomást, csökkenti a triglicerideket, növeli az egészséges koleszterinszintet, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és javítja a hangulatot. A legfontosabb az, hogy hetente legalább öt napig legalább 30 percig edzjen.
