Az American Heart Association szerint heti kétszer történő étkezés javíthatja a szív egészségét. A halak - különösen a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla - gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek olyan típusú esszenciális zsírok, amelyeket a test nem tud létrehozni, és amelyeknek be kell tartaniuk az étrendből. Kétféle omega-3 létezik: DHA és EPA. A DHA, vagy a dokosahexaénsav számos fontos szerepet játszik, ideértve a szív és az agy egészségének támogatását, az izomfájdalom csökkentését és a koraszülés kockázatának csökkentését.
Tipp
A DHA javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, elősegítheti az ADHD-t, segíthet megelőzni a koraszüléseket és csökkentheti az izmok fájdalmát.
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Az EPA vagy az eikozapentaénsav és a DHA egyaránt segít csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit. Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-os tanulmánya szerint a DHA hatékonyabban modulálja a szívbetegségek kockázati tényezőit, ideértve a gyulladást és a vér lipideket. Azoknál a férfiaknál és nőknél, akiknek hasi zsírtartalma és enyhe szisztémás gyulladása volt, és 10 hetente naponta 3 gramm DHA-t szedtek, a gyulladásjelzők és a vér trigliceridszintje jelentősen csökkent az EPA-val összehasonlítva.
A DHA emeli az egészséges HDL koleszterin szintjét, bár emeli a rossz LDL koleszterint a férfiakban, de a nőkben nem. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a DHA kiegészítése nagyobb hatással lehet a szívbetegségre, mint az EPA, de több kutatásra van szükség.
Csökkenti az ADHD tüneteit
A figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenességet hagyományosan stimulánsokkal kezelik, ám ezeknek a gyógyszereknek súlyos mellékhatásai lehetnek. A közelmúltban a kutatók pozitív előzetes eredményekkel vizsgálták a rendellenesség omega-3 zsírsavakkal történő kezelésének képességét.
A Neuropsychopharmacology által 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az EPA-val és DHA-val történő kiegészítés csökkentette a figyelmetlenség tüneteit az ADHD-val és anélkül szenvedő fiúkban. Negyven 8–14 éves fiú vett véletlenszerűen 650 mg DHA-t és EPA-t vagy placebót 16 héten át. A kiegészítést kapó csoport megemelkedett a vér DHA-szintjén és csökkent az ADHD tünetei, míg a placebót kapó csoport nem változott.
A neuropszichiátriai betegség és kezelés 2016-ban publikált metaanalízis kutatói beszámolnak arról, hogy a DHA kiegészítése az ADHD felnőttkorában is segíthet. Néhány kiválasztott vizsgálatban az ADHD felnőtteknél alacsonyabb a szérum DHA-szint, mint az ADHD nélküli felnőtteknél.
Csökkenti a koraszülések kockázatát
Két tanulmány, a Kansasi Egyetemi DHA Outcome Study és az DHA az anyák csecsemőjének optimalizálására irányuló tanulmány, amelyet az Egyesült Államokban és Ausztráliában végeztek, statisztikailag szignifikánsan csökkentette a koraszülések azon anyáknál, akik napi 600–800 milligramm DHA-t adtak hozzá. terhesség alatt a placebóval összehasonlítva.
A prosztaglandinok, leukotriének és esszenciális zsírsavak 2016-os metaanalízisében a kutatási eredményeket vizsgáló kutatók becsléseik szerint a terhes nők DHA-kiegészítése megakadályozhatja az Ausztrália 300 000 születéséből 1112 koraszülést és az Egyesült Államokban 106 030 koraszülést.
Csökkenti az izom fájdalmat edzés után
A késleltetett izomfájdalom vagy DOMS elsősorban excentrikus testgyakorlás után jelentkezik, amikor az izom meghosszabbodik, nem pedig összehúzódik. A 2016-ban a Sports Science & Medicine folyóiratban közzétett tanulmány feltételezte, hogy a DHA kiegészítése az erőteljes testmozgás után csökkentheti a gyulladás markereit, ezáltal csökkentve a DOMS-t.
Huszonhét egészséges nő kilenc napig 3000 mg DHA-t vagy placebót kapott. A hetedik napon a nők maximális erőfeszítéssel négy excentrikus bicepsz-göndör gyakorlást végeztek. Negyvennyolc órával a testmozgás után a DHA-val kiegészített nők 23 százalékkal kevesebb izomfájdalmat és szignifikánsan kevesebb izommerevséget jelentettek, mint a kontrollcsoport.
