A Nemzeti Egészségügyi Intézetek jelentése szerint ha az ember ideális testsúlyánál több mint 100 font van, akkor morbidly elhízottnak kell besorolni. A morbid elhízás növeli a szívroham, cukorbetegség, depresszió, ízületi problémák és stroke kockázatát. A 110 font elvesztése műtét nélkül meg kell állapítania az új egészséges táplálkozási szokásokat, fokozatosan növelnie kell az aktivitási szintet, és be kell tartania a szilárd fogyás elveit.
stratégiák
A folyamatban lévő és súlyos egészségügyi problémák mellett a morbid elhízás lerövidítheti élettartamát és veszélyesvé teheti a szükséges műtétet az érzéstelenítés miatt. Christoper Cannon, a "Clinical Cornerstone" folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány vezető kutatója megállapította, hogy 63, 3 millió amerikai felnőtt elhízott, BMI-je meghaladja a 30-at. Bár a műtéti beavatkozások súlycsökkenést eredményeznek, ugyanazokat az eredményeket érheti el anélkül, hogy a kockázat az életmód állandó változtatásával. Az ágyú jelezte, hogy a fogyáshoz meg kell változtatnia étrendjét és fizikai aktivitásának szintjét.
Idő és cél beállítása
Bár érdemes lehet lefogyni azonnal, a valóság az, hogy hosszú időbe telik, hogy elveszítsük a 110 kilót. A fogyás ésszerű várakozása a program első hete után hetente 1-2 font lehet. Ha folyamatosan veszít heti 2 kilót, valamivel több, mint egy éve tart ön, hogy elveszítse a kívánt súlyát. A súlycsökkenés ritkán fordul elő következetesen. Légy szellemileg felkészült arra, hogy a fogyás leáll, és kezdje meg a folyamatot, hogy elkerülje a csalódást, és érezze magát a kísértésnek, hogy kilépjen.
Első hat hónap
Az egészséges fogyókúra programjának első hónapjában gyorsabban lehet fogyni, mind a kalória csökkentése, mind a felesleges víz elvesztése miatt. Az első hónap után a fogyás ésszerűbb ütemben lelassulhat. Ha 15 fontot veszít az első hónapban, akkor kevesebb mint 100 fontja marad hátra. A második-hat hónap során rendszeresen mérlegelje és ellenőrizze a bevitt kalóriát. Hacsak nem orvos felügyelete alatt áll, napi legalább 1200 vagy 1500 kalóriával kell rendelkeznie. A nőstények kevesebbet, a férfiak annál nagyobbet fogyaszthatnak. Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást, lassú sétát vagy fekvő álló kerékpárral való lovaglást az ízületi sérülések esélyének csökkentése érdekében.
Második hat hónap
szempontok
A súlycsökkentésnél sokkal fontosabb az a tény, hogy lefogy. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a súlycsökkenésnek csak egy kis százaléka - akár a testtömegének 5–10% -a is - kínál előnyöket a betegségek csökkentése és az energiaszint szempontjából. Legyen türelmes, amikor fogyni kezd, és koncentráljon a jó választásokra, egy napról napra.
