A lábizmok megfeszítése fárasztó tevékenység előtt segíthet elkerülni a sípcsíkokat, de még a legnehezebb hordágy is az állapot áldozatává válhat. Nagyon súlyos esetekben műtétre lehet szükség az alsó lábcsont körüli szövetkárosodás kijavításához. Az idő nagy részében azonban a sípcsíkok önmagukban eltűnnek. Mivel az állcsont-daganatok gyógyulása akár hat hétig is eltarthat, ne indítsa el a gyógyulási folyamatot.
Pihenés
A legfontosabb dolog, amire szüksége van egy gyógyító sípcsontra, az idő. A sérülést követõen néhány napig pihenje meg sérült lábát, hogy elkerülje a szövetek további károsodását. A duzzanat csökkentése érdekében tartsa megemelkedett sérült lábát. Amikor folytatja a fizikai tevékenységet, tegye kevésbé intenzív testmozgást néhány hétig, amíg az állapot elmúlik. Például csökkentse a futott távolságot vagy az emelt súlyt. Fontolhatja még egy kevésbé intenzív fizikai tevékenységre való váltást is, kevesebb ütéssel, például kerékpározással vagy úszással. Ha bármikor ugyanazt a fájdalmat érezte a testmozgás után, azonnal álljon le, és adjon több időt magának a gyógyuláshoz.
Jég
Vigyen fel jéggel a sérült ínre a sérülés bekövetkezése után néhány napig. A jég csökkenti a gyulladást, csökkenti a fájdalmat és lerövidíti az állkapocs-sínhez kapcsolódó gyógyulási időt. A jégmasszázsokhoz a nagy jégkockák működnek a legjobban, de a szokásos jégkocka-tálcából származó kocka is működik. Dörzsölje a jégkockát kis körökben a sérülés környékén, miközben nyomást gyakorol. A jégkockát nem kell semmibe helyezni, de ha fájdalmasnak találja a hidegérzetet, akkor a kockát kendőbe vagy törülközőbe tekerheti. Folytassa a jégkocka masszázst a sérülés során öt-tíz percig egyszerre, napi három-négyszer két-három napig.
Gondoskodás
Az első három nap után hagyja abba a jég felvitelét az állkapocs-sínre, és kezdje el melegíteni. A forró csomagolás ideális, de mikrohullámú is lehet egy nedves törülközővel. Ügyeljen arra, hogy a meleg csomag ne legyen túl meleg, különben éghet a bőr. Tartsuk meleget a lábán kb. 20 percig, hogy pihenjen a szövet, majd mélyen masszírozza meg a lábát. Végezzen könnyű nyújtással a rutinot. Ne nyomja az indait azon a ponton túl, hogy fájni kezdenek - előfordulhat, hogy a lábad nem rendelkezik olyan rugalmasan, mint a sérülés előtt. Nyújtsa ki az Achille-inak úgy, hogy az ujját a kemény felületre nyomja, és lassan nyomja le a sarkát, amíg az inak meg nem feszül. Ne erőltesse vagy ugráljon a sarkára, mert ez tovább károsíthatja a szövetet.
Csökkentse a stresszt
Sípcsontjai gyorsabban gyógyulnak, ha támogatást nyújtanak a lábadnak és csökkentik a szövetek által tapasztalt stressz mértékét. A lapos lábakkal vagy a túlságosan hangsúlyos ívekkel rendelkezők számára előnyös az állapotukra jellemző cipőbetétek. Ez a kiegészítő lábtartó csökkenti az állkapocs stresszét. Ezenkívül fedje le a sérült területet rugalmas kompressziós kötszerrel. A kötszernek szorosnak kell lennie, de nem lehet elég szoros ahhoz, hogy lezárja a keringést.
