Ne engedje, hogy a súlycsökkenés során a fáradtság és szédítő varázslatok áthidalják a karcsú és egészséges életcélokat. Ha szédül és fáradtnak tartja a diétát, számos lehetséges oka lehet - alacsony vércukorszint, táplálkozási hiány és kiszáradás -, amelyeket megtanulhat elkerülni.
Megtanulva megismerni és megkerülni a fejfájás ezen okait, segíthet energikusabbnak és kitartóbbnak érezni magát, miközben lefogy. Feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy kizárja az olyan betegségeket, mint például szédülés, Meniere-kór és egyéb szédülést okozó rendellenességek.
Több kalóriát fogyaszt
A vércukorszint csökkenése miatt szédülést és fáradtságot okozhat a diéta során . A test fő energiaforrása, a glükóz az Ön által fogyasztott és italt ételekből származik, és segít az alapvető testi funkciók ellátásában, például a sejtek javításában, a vérkeringésben és a hőmérséklet szabályozásában.
Ha csökkenti a diéta során elfogyasztott kalóriamennyiséget, csökken a test energiaellátása. Elegendő glükóz nélkül a szervek, beleértve az agyukat sem működnek megfelelően. Ez fejfájást és letargiát okozhat.
Az alacsony vércukorszint és az általa okozott szédítő varázslatok elkerülése érdekében növelheti a kalória-bevitelét, ahelyett, hogy diéta közben drasztikusan csökkentené a kalóriát. A Harvard Men's Health Watch szerint a kalória-bevitelnek mindössze 10–15 százalékkal történő csökkentése fogyáshoz és egészségügyi előnyökhöz vezethet.
Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen fogyaszt 2000 kalóriát, akkor naponta 200–300 kevesebb kalóriát fogyaszt. Az alacsony vércukorszint okozta szédülés gyors megoldásához enni 15 gramm szénhidrátot, például kis darab gyümölcsöt vagy 1/2 csésze gyümölcslét, hogy feltöltse a glükózszintet.
Fogyaszt több tápanyagot
Amellett, hogy testét energiával látja el glükóz formájában, az táplálék olyan tápanyagokat is szolgáltat, mint például a vitaminok és az ásványi anyagok, amelyeknek a testének szüksége van az alapvető funkcióinak ellátásához. Mivel a test nem tárolja a legtöbb vitamint, a hiány gyorsan fordulhat elő - néhány héten belül, a Merck kézikönyvei szerint. Még egy vitamin hiánya is alultápláltságot okozhat, ami lehet az oka, hogy szédülni és fáradtan érezheti magát egy étrendben.
Az étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy segítsen felépíteni egy étkezési tervet, amely megfelelő mennyiségű kalóriát, vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani a testéhez és az aktivitáshoz. Ha már elkezdett egy étrendet, és gyanítja, hogy esetleg van vitamin- vagy ásványianyag-hiány, orvosa rendelhet teszteket, például lipidpanelt vagy teljes vérkép-panelt, hogy ellenőrizze, hogy hiányos-e.
Igyál több vizet
A Mayo klinika szerint a kiszáradás letargiát és szédülést is okozhat a fogyás során. Fáradtság és fejfájás mellett, ha szédülnek, szemét elsüllyedt, fejfájást, sötét színű vizeletet vagy szabálytalan szívverést okozhat, kiszáradhat. Ne felejtsen el inni vizet, ha szomjasnak érzi magát vagy sötét vizelettel rendelkezik, hogy elkerülje ezeket a tüneteket.
Megmondhatja, hogy hidratált-e, ha a vizelete világos színű, edzés közben folyamatosan izzad, és amikor a bőrje azonnal megáll a természetes állapotába, miután megcsípte. Nincs nemzetközi egyetértés abban, hogy mennyi vizet kell inni egy embernek, mivel ez az Ön méretétől, aktivitási szintjétől, egészségétől és lakóhelyétől függ. További segítségért forduljon orvoshoz, hogy meghatározza, mennyi vizet kell inni minden nap.
