A VO2 és a VCO2 fontos változók a test anyagcseréjének és hatékonyságának mérésére edzés közben. A VO2 azt az oxigénmennyiséget jelenti, amelyet a test minden percben felhasznál. Hasonlóképpen, a VCO2 az a szén-dioxid térfogata, amelyet kilép, miután az oxigént a testén át szállította.
Összességében ezek a mérések fontos információkat nyújthatnak a test zsír- és szénhidrát-égetési módjáról, és segíthetnek felmérni az általános fitnesz szintjét.
VO2 képlet és számítás
Az VO2 abszolút VO2 képlete: VO2 (ml / perc) = (HR x SV) xa-vO2. A "HR" a pulzusszámot jelenti ütemben / percben, az "SV" pedig a stroke mennyiségét, vagy a vér mennyiségét, amelyet a szív pumpál az egyes ütemekben. Az "a-vO2" kifejezés az izmokba jutó oxigénmennyiség és az ezekből kijövő mennyiség közötti különbség.
Például, ha gyakorló HR-je 150 ütés / perc, SV-je 100 milliliter / ütés, és az a-vO2 értéke 0, 14, akkor a teljes VO2 2100 milliliter O2 / perc.
Abszolút VCO2 mérése
Az abszolút VCO2 kiszámításához szükséges egyenlet: VCO2 (ml / perc) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). A "VE" a kilégzett levegő mennyiségét jelenti ml / perc-ben, "VI" a levegő térfogatának ml / perc-ben kifejezését, a "FeCO2" a kilégzett levegő CO2-hányadát, a "FiCO2" pedig a CO2 a belélegzett levegőben.
Az inhaláció során a levegőbe bevitt VCO2 mennyisége körülbelül 0, 004%, de a kilégzés során ez a szám 4% -ra növekszik.
VCO2 és VO2 teszt
Mint láthatja, a VO2 és VCO2 számítások sok pontos információt igényelnek, amelyeknek a legtöbb embernél nincs kéznél. Ezen értékek pontos leolvasása érdekében jól felszerelt edzőterembe, egészségklubba vagy sportklinikába kell mennie, ahol speciális felszereléssel rendelkeznek a VO2 és a VCO2 mérésére.
A professzionális teszt rendkívül pontos mérésekkel szolgál nyugalomban és a test minden szintjén. Sok sportoló elvégzi ezeket a teszteket, hogy megbecsülje VO2max értékét vagy maximális oxigénfelvételét, amely a fizikai állóképesség mérésének aranyszabálya. A Mayo klinika megjegyzi, hogy a VO2 a különféle tevékenységekhez szükséges oxigénmennyiség, milliliterben, testtömeg-kilogrammonként percenként mérve.
Számának becslése
Míg az elit sportolóknak és az edzőknek a VO2-ről és a VCO2-ről kell a legpontosabb információkat megszerezni, az átlagember valószínűleg durva becslésekkel tud megbirkózni. Szerencsére vannak olyan tesztek, amelyeket elvégezhet, amelyekhez csak stopperóra és számológépre van szükség.
Becsülheti meg például a VO2max értékét úgy, hogy a lehető legnagyobb távolságban 12 perc alatt fut, majd megmérheti ezt a távolságot (D) méterben és a testtömegét kilogrammban (BW). Ezután kiszámíthatja saját fizikai erőnlét szintjét a következő képlet segítségével: VO2max = x BW.
