Bár egy pohár narancslé gyümölcs adagnak számíthat, és táplálóbb, mint a szóda, ez nem feltétlenül a legjobb választás, ha fogyni próbál. Az OJ viszonylag magas kalóriát tartalmaz adagonként, és nem tartja megteljesen, amíg a szilárd étel megteszi. Jobb, ha friss narancsot eszik, és iszik egy pohár vizet vagy más kalóriamentes italot. De ez nem jelenti azt, hogy alkalmanként nem lehet bevonni a fogyókúraba.
Kalória- és mikrotápanyag-tartalom
Egy 1 csésze narancslé adag kb. 122 kalóriát tartalmaz, amelyek szinte mindegyike a benne lévő 28, 7 gramm szénhidrátból származik. Egy közepes narancsnak csak 62 kalóriája van, tehát kettőt megehetnék körülbelül azonos számú kalóriaért egy pohár narancslében. A csésze narancslé kissé több C-vitamint, folátot és káliumot tartalmaz, mint egy narancs, de kalóriatartalmonként a narancs több mikrotápanyagot szolgáltat.
Energia sűrűség
A gyümölcsöt általában azoknak az embereknek ajánljuk, akik próbálnak lefogyni, mert a legtöbbjükben alacsony az energia sűrűsége vagy kalória / gramm. Az alacsony energiatartalmú ételek kevesebb kalóriával tölthetők fel, megkönnyítve ezzel a napi kalória-határon belüli éhezést. A narancslé és a narancs energia sűrűsége 0, 5 kalória / gramm, ezt nagyon alacsonynak tekintik. Egy 1 csésze narancslé adag körülbelül 249 gramm, míg a narancs körülbelül 131 gramm, ami magasabb kalóriát jelent a narancslé adagjában. Egy kisebb adag segítségével narancslevet inni anélkül, hogy több kalóriát szerezne, mint amennyit egy narancsból kapna.
Rost szempontjai
Azok az emberek, akik több rostot fogyasztanak, a rosttartalmú étrend általában segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet és kissé csökkenti az enni ételek kalória felszívódását - állítja a "Táplálkozás" 2005 márciusában megjelent cikk. A narancslé nagyon kevés rosttartalommal rendelkezik, főleg ha a pépmentes változatot részesíti előnyben. Egy üvegnek csak 0, 7 gramm rostja van, szemben a 3, 1 grammmal, vagyis a napi érték 12 százalékával egy közepes narancsban.
Megfontolások és kiszolgálási tippek
Cserélnie kell egy másik, magasabb kalóriatartalmú ételt narancslével, ha súlycsökkentő étrend részeként használja, mert 3500 kalóriatartalmú energiahiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy csak egy fontot veszítsen el. A több testmozgás segíthet előidézni ezt az energiahiányt. Ha szereti a narancslé ízét, de szeretné kissé csökkenteni a kalóriát, hígítsa azt pezsgővel vagy sima vízzel.
