A négy hónap egy rövid időszak az egész életedben. De elég hosszú ahhoz, hogy jelentős változtatást végezzen a testében, amely véglegesen és jobb irányba változtathatja az életét. De ha négy hónap alatt szeret lefogyni, akkor ügyeljen arra, hogy biztonságos sebességgel járjon el, hogy elkerülje a későbbi súlycsökkentést. Az olyan eszközök, mint például a súlycsökkentő számológép, hamarosan barátokkal is kétszer készülnek, összehasonlítva a négy hónapos súlycsökkenés előtti és utáni fényképeit!
Tipp
Az eredmények személyenként eltérőek, de kalóriahiányos terv alapján az átlagos súlycsökkentési tartomány négy hónap alatt körülbelül 17-35 font.
Használjon Fogyás számológépet
Ahhoz, hogy fogyni tudjon egy súlycsökkentő számológép segítségével, létre kell hoznia a kalóriahiányt. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Kalóriahiányt hozhat létre az edzés növelésével, a kalóriabevitel csökkentésével vagy mindkettő kombinálásával. Ehhez kiszámítania kell az egyes ételek kalóriáját.
Például elégethet további 300 kalóriát kocogással, és 200 kalóriát csökkenthet étrendjéből, így 500 kalóriát eredményezhet. A Mayo Clinic szerint a biztonságos kalóriahiány napi 500–1000 kalória között van. A telefonos alkalmazás, az online számológép vagy a saját táblázatkezelő rendszere segíthet nyomon követni a kalóriabevitelt.
Ne feledje, hogy a túl sok kalória csökkentése megnehezíti a test számára, hogy elegendő tápanyagot kapjon az optimális egészséghez. Egy átlagos ember számára a minimális napi kalóriabevitel mintegy 1200 kalória.
A biztonságos fogyás célja
A havi számológép rendszerén alapuló egyszerű matematikai egyenletek segítségével meghatározhatja a napi, heti és havi súlycsökkentési céljait. A négy hónap kb. 122 napig tart, feltételezve, hogy két 30 napos és két 31 napos hónapja van.
Napi 500–1000 kalóriahiány esetén a súlycsökkentő kalkulátor segítségével becsülheti meg, hogy négy hónap alatt összesen 61 000–122 000 kalóriát fog létrehozni. Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát arra számíthat, hogy négy hónapos időszak alatt biztonságosan elveszíti 17, 4-34, 8 fontját.
Gyakorold az egészséges táplálkozást
Technikai szempontból nem számít, mit eszik, amikor az ételeket figyelembe veszi a fogyás számológépébe. Mindaddig, amíg fenntartja a kalóriahiányt, számíthat arra, hogy fogyni fog a hónapszámológép segítségével. Ennek ellenére az egészséges táplálkozási szokások kialakítása megkönnyíti a kalóriahiány fenntartását, miközben megkapja a testéhez szükséges összes tápanyagot. Végül is, a négy hónapos súlycsökkenés előtti és utáni fényképei sokkal lenyűgözőbbek lesznek, ha az egészségre ragyog, hogy kiegészítse ezt a vágógépet.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) olyan étrend fogyasztását javasolják, amely hangsúlyozza a gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az étrendbe bele kell foglalnia a sovány fehérjeforrásokat, például a csirkét, a halat és a babot, elkerülve a telített zsírokat és a transzzsírokat. A fogyás számológépével számolhatja ki az étrendi szükségletek egységeit. Ezen tápanyagok elegendő bevonása ugyanolyan fontos, mint a kalória csökkentése.
Kövesse a testmozgási irányelveket
A testsúly fenntartása érdekében a CDC azt javasolja, hogy heti 150 perc alatt tartson közepes intenzitású aerob testgyakorlatot, mint például élénk sétát vagy könnyű udvari munkát, vagy 75 percnyi erőteljes intenzitású aerob testmozgást, például kocogást vagy úszási kört. Ne felejtsd el bontani a hónapszámológépet heti szegmensekre, hogy ábrázolhassa, mennyi tevékenységet tervez az adott hétre.
De a fogyáshoz valószínűleg meg kell haladnia ezeket az ajánlásokat. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lesz kalóriahiányt létrehozni. Hamarosan azok a négy hónapos súlycsökkentés előtti és utáni jelölések, amelyekben lerajzoltak, elmondják a céljaik elérésének történetét.
