Az amerikai földimogyoró tanács szerint az átlagos amerikai évente több mint 6 font földimogyorót és földimogyoróvajat fogyaszt. A földimogyoróvaj kalóriatartalma miatt súlyt hordozhat, de ez nem növeli kifejezetten a fenék méretét. Nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek a test bizonyos részeire irányulnának, de az izomépítő testmozgás és a test összetételének általános változásai az étrend és az aktivitás szintje miatt bizonyos mértékben megváltoztathatják a hátsó rész alakját.
Táplálékbevitel
A fogyáshoz és ezért a tompa méretének növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne. Az átlagos testtömegű és alacsony aktivitású személynek minden testtömeg-kilogrammonként 13 kalóriát kell ennie, hogy fenntartsák a testsúlyát, így a további étkezés súlygyarapodást okoz. 2 evőkanál. A földimogyoróvaj adagolása 14 gramm zsírt, 2, 5 gramm telített zsírt és 7 gramm fehérjét tartalmaz, ami gyors és olcsó módszert jelent a kalória hozzáadására az étrendbe.
Elégetett kalóriák
Kevesebb kalória elégetése egy másik módszer a súlygyarapodáshoz. A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy az átlagos felnőtt hetente két és fél órás mérsékelten intenzív aerob tevékenységet folytasson. Az edzése mérsékelt, ha izzadni, növeli a pulzusát, és elegendő lélegzetet hagy a beszélgetéshez, de nem énekelni. Ha ennél intenzívebben edz, több kalóriát éget el, ezért több ételt kell fogyasztania.
Izom tonizálása
A súlygyarapodás mellett a tompa alakjának megváltoztatásának módja az, ha ezen a területen az izmokat felépítjük. A fenékre célzó gyakorlatok magukban foglalják a lungeket és a step-up gyakorlatokat. Lépcsőzéshez álljon egy edzőpálya vagy erős lépcsőszék mögött vagy a lépcső repülésének alján. Helyezze az egyik lábát a lépcsőre, és lépjen fel. Ismételje meg váltakozó lábakkal. Az edzések és a lépések csak a testsúlyukkal elvégezhetők, vagy megteheti őket, miközben mindkét kezén tartja a súlyzót az ellenállás növelése érdekében.
Ruházat lehetőségek
Bár a ruházat nem változtathatja meg teste alakját, dönthet úgy, hogy olyan tárgyakat visel, amelyek bizonyos részeket hangsúlyozzák. A tompa hangsúlyozásához válasszon világos színű nadrágot, amely szorosan illeszkedik, és inget, amely nem takarja el a hátsó végét. A természetes tompa kibővítése érdekében megvásárolhatja a hátul párnázott fehérneműt is. Különböző stílusban kapható, és néhányukban eltávolítható párnák vannak, amelyek megkönnyítik a mosást.
