A súlycsökkenéshez az összes kalória-bevitelét arra kell csökkentenie, amely alatt éget. Ennek értelme lenne, ha ha teljesen kikerülne az elfogyasztott kalóriát, akkor felgyorsítja a fogyást. A gyors fogyás azonban egyszerűen nem ilyen egyszerű. A magad éheztetése azonnali súlycsökkenést okozhat, ám a legtöbb esetben visszatér, ha újrakezdi a rendszeres ételeket.
Fogyás lehetősége
Joanne Larsen, RD. A súlya, amelyet egy ember elveszíthet akár zsírban, akár izomban, ½ font / nap. Bármilyen, ezen összeget meghaladó súlycsökkenés víz, de ha ezt a vizet cseréli ki, a skálán szereplő szám visszatér. Larsen szerint a test vonakodik a zsírt a táplálékból kiszállításkor felhasználni böjt alatt, mert szüksége van arra, hogy életben tartsa, amikor észreveszi, hogy éhezik. Üzemanyag hiányában lebontja az izmokat, mert mivel az izmok kisebbek lesznek, kevesebbet dolgoznak és kevesebb energiát fogyasztanak, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig tartson a tárolt zsírkészleteknél. Larsen rámutat továbbá, hogy 600–900 kalóriát tartalmazó étrend esetén kevesebb tárolt zsír veszít, mint napi 1200 kalória alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.
Figyelem
Napi minimum 1200 kalóriára van szüksége nőként vagy 1500 emberként, hogy támogassa a testi funkciókat, például a légzést, a sejtek javulását, a hormontermelést és a vér pumpálását - mondja a MedlinePlus. Az éhezés nem hagy üzemanyagot ezeknek az alapvető testi funkcióknak, nem is beszélve az energiáról a napi feladatok elvégzéséhez. Néhány napos gyors vagy éhező étkezés táplálkozási hiányokat, szédülést, gyengeséget, emésztési zavart, émelygést, ingerlékenységet, depressziót és fáradtságot okozhat. A túl hosszú ideig tartó gyors vagy éhező étrend súlyos veszélyt jelenthet egészségére, és szervkárosodáshoz, akár halálhoz is vezethet.
Metabolikus következmények
Amikor böjtöl, a test lelassítja az anyagcserét az energiamegtakarítás és az észlelt éhség túlélése érdekében - magyarázza a MayoClinic.com. Ez csak néhány napon belül megtörténik - jegyzi meg Marc Hellerstein, MD, Ph.D. és az emberi táplálkozás professzora a kaliforniai Berkeley Egyetemen. Amikor visszatér az étkezéshez, a test el akarja tárolni a következő éhezési időszakra, ami azt jelenti, hogy valószínűleg fogyni fog akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.
Biztonsági árfolyam
Mivel nem valószínű, hogy csak néhány nap alatt hordja fel a tömegét, irreális azt hinni, hogy gyorsan elveszíti. A betegség ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint a hetente csak egy-két kiló súlyos fogyás lassú foka a fenntarthatóbb előrehaladás. Ha lassan lefogy, hosszú távon képes fenntartani a változásokat, és nem szenvedhet a szélsőséges nélkülözés érzéseitől. Ezenkívül a test képes alkalmazkodni a kalóriabevitel kismértékű csökkentéséhez, anélkül, hogy érezhetné, hogy életveszélyes éhínséggel néz szembe.
Stratégia
Az American Heart Association, a Harvard Közegészségügyi Iskola és a CDC szerint a legjobb fogyási stratégia egy, a minimálisan feldolgozott egész élelmet hangsúlyozó súlycsökkentési terv. Ahelyett, hogy az ételt teljes egészében kivágná, próbáljon 500–1000 kalóriát elérni. Használja ki a testmozgást és az étkezési intézkedéseket, hogy megteremtse ezt a negatív kalória-egyensúlyt.
