Az alsó lábak a test olyan része, amelyet gyakran elfelejtenek az erőn történő edzés során, és a lábszár erősítése kevésbé népszerű, mint a borjú edzések. A tibialis elülsõ része az alsó lábad végén halad, és az izom erõsítése különbséget tehet a sovány alsó lábak és az erõs, formás alsó lábak között. Végezzen három sorozatot 8–12 ismétlésekről az állkapocs-izom erősítő gyakorlatokról.
Ellenállás sáv hajlításai
Az ellenállás sávok hatékony eszköz a test sok izomának erősítésére, ideértve a tibialis elülső részét is. Tekerje az ellenállási sáv egyik végét a lábad ívére. Rögzítse az ellenkező végét egy rögzített tárgyhoz, a test elülső része felé nézve. Üljön a padlóra vagy a szék szélére, lábai egyenesek, laposak a padlón. Hajlítsa meg a lábad golyóit a test felé, majd a rögzített tárgy felé a testétől.
Angled Shin Press
A lábpréselõ gép felhasználható az alsó lábak elülsõ részének erõsítésére. Használjon megfelelő súlyt a gépen, amelyben alig tud teljesíteni a teljes készletet. Ez segít hosszú, sovány izom helyett a nagy, erős alsó lábszár izmok felépítésében. Helyezze a lábát a talp felső részére úgy, hogy lábának gömbjei ne érjenek a lemezhez. Nyomja lefelé a lábad golyóit, majd emelje fel őket olyan magasra, amennyire csak tudsz, amíg meg nem érzi az első lábszár izmainak nyújtását.
Fordított borjú emeli
A hátsó borjúemelést ugyanúgy hajtják végre, mint a hagyományos borjúemelést, amely az alsó lábad hátulján működik. Az alsó lábak elülső részének megmunkálásához álljon azonban a sarkán a lépcső vagy egy lépcső szélén - például egy aerob lépésben -, és hagyja, hogy a lábad és a lábujjai gömbjei a levegőben függenek maradjanak. Emelje fel a lábad elülső részét felfelé és lefelé, miközben a sarka álljon a lépcsőn. Ha szükséges, tartsa meg egy rögzített, erős tárgyat, hogy az edzés alatt fenntartsák az egyensúlyt. Az izom további erősítéséhez ezt a gyakorlatot óvatosan végezze el a válla fölött súlyzóval vagy a kezét egy súlyzóval.
Ugrókötél
Egy 155 font. Az a személy, aki egy órán keresztül ugrik a kötélen, kb. 744 kalóriát éget el. Az ugrókötél azonban nem csak hatékony kalóriát égető aerob test, hanem erősíti a borjak izmait, beleértve a tibialis elülső oldalát is. Ezen túlmenően, mivel kalóriát kell égetnie, hogy az egész testéből zsírt ürítsen, hogy megmutassa fejlett izmait, az ugrálókötél különösen hatékony. A Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább hetente 75 perc intenzív aerob tevékenységet vagy 150 perc közepes aktivitást javasolnak. Az ugrókötél a mega shin edzés bemelegítő részeként is szolgálhat. A nyújtás előtt történő bemelegítés mindig jó ötlet.
