Noha valószínűleg hallott már a keto súlycsökkentési őrületről, lehet, hogy nem ismeri a bonyolultságát. Ha még kevés rossz ételt fogyaszt, akkor a test elhagyhatja a ketózist, és a tünetek között szerepelhet az étvágy növekedése és a cukor iránti igény.
Tipp
A ketózisból való kiesés az étkezés során súlygyarapodást, puffadást, fokozott étvágyat és vágyat okozhat. Fáradtságot és ingerlékenységet is tapasztalhat.
Mi a ketózis?
A ketózis olyan élettani állapot, amely miatt a test zsírégetést okoz, mint elsődleges tüzelőanyagot. A ketózis eléréséhez az embernek nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie - kevesebb, mint 50 gramm naponta, a Mayo Clinic szerint. Összehasonlításképpen: a Nemzeti Tudományos Akadémia napi 130 gramm szénhidrátot, vagyis a napi kalóriabevitel 45-65 százalékát ajánlja.
A Current Nutrition Reports által közzétett, 2018. augusztusbeli tanulmány szerint a táplálkozási ketózis hatékony módja a testzsír felesleges veszteségének, miközben megőrzi a sovány izomszövetét. A ketózis javíthatja az inzulinérzékenységet is, segítve a vércukorszint szabályozását.
A ketózisba való átmenet néhány nem túl kellemes mellékhatást okoz, például rossz levegőt, átmeneti fáradtságot, álmatlanságot és a bélműködés változásait. Ugyanígy kellemetlen lehet a ketózisból származó jelek.
Ketózison kívül: Tünetek
Egyél egy nagy tányér tésztát, és egyik napról a másikra kitalálódhat a ketózisból. Ha visszatér a keto szalagkocsira, akkor előfordulhat, hogy nem észlelhető tünetek. De ha továbbra is szénhidrátot fogyaszt, akkor valószínűleg vannak bizonyos jelek arra, hogy ki ketózisból esett ki.
A Cleveland-i klinika szerint a ketózistól való túl gyors áttérés gyors súlygyarapodást okozhat. Ha több szénhidrátot fogyaszt, a vércukorszintje megemelkedik, fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezet. Az étvágya növekedni fog, és valószínűleg visszatér a cukor iránti igény. A ketózistól való gyors átmenet puffadást és bélváltozást okozhat.
Ölelje át a folyamatot
A ketózis kiesésének negatív mellékhatásainak minimalizálása érdekében a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy végezzen fokozatos átmenetet egy kéthetes időszak alatt. Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek fehérjét és rostot is tartalmaznak, például babot. Ezeknek az élelmiszereknek az emésztése hosszabb ideig tart, és kevésbé befolyásolják a vércukorszintjét.
A cukor iránti vágy általában bosszúval visszatér ketózis után. Az átmeneti időszak alatt kerülje az olyan ételek étkezését, amelyeknél több, mint négy gramm hozzáadott cukor található, ideértve az ételekből származó természetesen előforduló cukrokat is, mint például a gyümölcs és a méz. Ezek az ételek hirtelen emelkedést okoznak a vércukorszintben, ami kiválthatja a vágyat.
Összpontosítson a sovány fehérjékre, az egészséges zsírokra és a hidratált képességre, amikor kijutsz a ketózisból. A Cleveland Clinic azt tanácsolja, hogy a kiszáradás hamis éhségérzethez vezethet, és fokozott ingerlékenységet okozhat.
Folytassa folyamatosan fizikai aktivitását, hogy segítse a felesleges szénhidrátok elégetését, és ellenőrizze a súlyt, amelyet visszanyert a ketózistól való átmenet során. A Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább hetente legalább 150 perces közepes intenzitású, vagy 75 perces erőteljes aerob aktivitást javasolnak. Adjon hozzá legalább 2 napos erőnlét edzést a fitnesz rutinjának kibővítéséhez.
