Szülőként, ha azt a kérdést szeretnéd megtudni, hogy a 15 éves korosztály számára végzett edzés egészséges és biztonságos-e, a válasz egyszerű: Igen, mindaddig, amíg a tinédzser felelős érte. Ez magában foglalja a megfelelő technika alkalmazását, megfelelő felügyeletet, előzetes bemelegedést és nyújtást, a megfelelő felszerelés használatát és a lassú indítást a sérülések megelőzése érdekében.
Tipp
A tizenéves súlyemelés egészséges, biztonságos és teljes mértékben hasznos lehet, feltéve, hogy felemelte a megfelelő súlyt és gyakorolja a megfelelő emelő technikákat.
A súlyemelés megkezdése előtt
Mielőtt bármilyen erőnlét-képzési programba kezdenék, a tizenéveseknek hivatalos orvosi értékelést kell végezniük az amerikai gyermekgyógyászati akadémia (AAP) szerint. Ez döntő fontosságú, mivel segíthet a sérülések bizonyos kockázati tényezőinek azonosításában, és lehetőséget ad arra, hogy beszéljen a tinédzser esetleges egészségi állapotáról, a lehetséges edzési célokkal és technikákkal együtt.
Az AAP szerint vannak olyan körülmények, amelyek megakadályozhatják a tinédzserek súlyának emelését, például gyermekkori rák és kemoterápia, kórtörténet nélküli hipertónia és rohamok.
Mindenekelőtt meg kell találnia egy súlygyakorló oktatót, aki megérti a serdülők fizikai igényeit és képességeit, és tudja, milyen típusú súlyemelő eszközök biztonságosak a tizenévesek számára.
Biztonságos edzés a tizenévesek számára
A sérülések sikeres elkerülése érdekében fontos a biztonságos erőedzés technikák és protokollok végrehajtása. Néhány iránymutatás, amelyet figyelembe kell venni:
- Képzett, képes felnőttnek mindig a szobájában kell lennie a tinédzserrel. Egyszerűen nincs mentség a tizenévesek felügyelet nélküli súlyemeléséhez.
- A Stanford Children's Health szerint a súlyemelő programoknak az egyénre kellene összpontosítaniuk, és a korai óráknak nagy hangsúlyt kell fektetniük a biztonságra és a megfelelő technikára.
- Fontos az előzetes bemelegítés és nyújtás.
- A tini súlyzós edzésprogramoknak különböző izomcsoportokat kell működniük különböző napokon - mondja Stanford.
- A kezdőknek testtömeg-gyakorlatokkal kell kezdenie, például ülésekkel és fekvőtámaszokkal, majd fokozatosan fel kell dolgozniuk a súlygépekig és a szabad súlyokig.
További izom-erősítő tevékenységek
A tizenévesek számára rengeteg más izom erősítő tevékenységet végezhetnek az edzés változtatása érdekében, akár a súlyzós edzés helyett, akár azok mellett. Például Dr. Bradford Landry, a Mayo Clinic javasolja a tizenéveseknek, hogy próbálják ki testtömeg-edzést. Erre nagyszerűek azok a gyakorlatok, mint a fa vagy kötélmászás, pushupok, lunges, guggolás, vagy rúdon történő lengés és húzások.
Végső, kritikus megjegyzés: Dr. Landry szerint az izmok erősítése nem lehet az egyetlen edzés, amelyet a tizenévesek végeznek. Fontos az aerob tevékenység bevonása a fitneszrendszerbe. Mint Landry megjegyzi, az erőteljes aerob tevékenységek (például úszás, túrázás, futás, foci vagy kosárlabda) elősegíthetik a tizenéveseknek a csontok szilárdságát, ami kritikus fontosságú.
Megfelelően elvégezve a súlyemelést tinédzserként számos előnnyel járhat: elősegítheti a csontsűrűség növelését, csökkentheti a sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát, javíthatja a sportteljesítményt és erősíti az ingokat. Ráadásul ez egy élvezetes módszer az erő és az izmok izgalmának felépítésére. Ne felejtse el, hogy az erőn történő edzés nem helyettesíti a sportot, a szabadidős rekreációt vagy a test egészséges életmódját, amelyben a tizenévesek részt vehetnek.
