A duzzadt karok meghúzása 5 font súlyokkal és kar gyakorlatokkal végezhető el. A fényálló edzés néhány hét alatt észrevehető javulást eredményezhet. Fontos az egészséges táplálkozás étkezése és a kardio testmozgás beépítése a napi rutinba, hogy csökkentsék a karok körüli zsírt, ami hozzájárul a hanyag megjelenéshez.
Kar gyakorlatok súlyokkal
Öt kiló súly használatakor hajtsa végre a súlyzó gyakorlásainak annyi ismétlését, amennyit csak tudsz, és használja a megfelelő formát. Amikor már nem tudja megőrizni a megfelelő formáját, elérte az izomfáradtságot. Ez az a pont, ahol elkezdi építeni az izomerőt és a tónusot.
A kezdéshez hajtsa végre az egyes gyakorlatok 10 ismétlését, sorban legfeljebb három sorozatot végezve.
1. Súlyzó göndör
A súlyzó gyakorlatok hatékony tonizáló gyakorlatok a bicepsz brachii számára, a felkar elülső részén.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a súlyzóval a csípő mindkét oldalán, a hüvelykujjával felfelé mutatva. Lassan hajlítsa meg a könyökét, miközben a súlyzóit a vállához görgeti. Lassan engedje le a súlyzót kiindulási helyzetbe.
2. Kalapács fürtök
A kalapácsfürtök hasonlóak a súlyzógörbékhez, de az alkar eltérő helyzetben van.
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a súlyzót a combjainál, a hüvelykujjával felfelé mutatva. Lélegezzen, miközben lassan meghajolja mindkét könyökét, amíg a súlyzók a válluk elé nem kerülnek - és lélegezzen be, amint leengedi a súlyzóit a combja felé.
3. Tricepsz visszalépés
A tricepsz izma a felkar hátulján található. Ez különösen a nők számára lehet a leginkább aggasztó. A tricepsz visszarúgásai a karok tonizálására szolgáló három legjobb gyakorlat egyike, az amerikai testgyakorlati tanács szerint.
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a súlyzót a jobb kezedben. Vegye fel a szétválasztást bal bal lábával előre. Húzza meg az izmait, és helyezze bal kezét a bal combjára, és hajoljon előre, így súlyának nagyobb része a bal combján nyugszik. Ha a jobb karod közel áll a törzshez, hajlítsa a könyökét 90 fokra, és a súlyát a csípőjére tegye. Légzés közben lassan kiegyenesítse a karját, amíg teljes mértékben kinyúlik - ami összehúzza a tricepszét. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Mellkasi sajtolás súlyzókkal
A mellkasprés erősíti a karjait és a vállait.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán a padlón, könyöke ki és a súlyzó mellkas szintjén, a hónaljhoz igazítva. Légzés közben nyomja meg a súlyzókat közvetlenül a mellkasa fölé, miközben kezeit vállszélességben tartja egymástól. Lélegezzen be, amint leengedi a súlyzókat a kiindulási helyzetébe.
: A végső edzés szexi, fodros fegyverekhez
Tónusú fegyverek tartása
Gyakorolja a karját hetente legalább három nem egymást követő napon, hogy néhány hét alatt észrevehető javulást érjen el. Folytassa a kar-tonizáló gyakorlatokat, és az idő múlásával növelje a testsúly mennyiségét. A kardio edzések elégetik az általános testzsírt, ami elősegíti a duzzadt karok meghúzásának folyamatát. Bármelyik testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és hagyja abba az edzést, ha jelentős fájdalmat érez.
