A futópad csodálatos találmány, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük az ütéseket, az intenzitást és a felületeket, amelyeken mozogunk. Az a tény, hogy a futópadok általában az elégetett kalóriákat, az pulzusszámot és más releváns információkat vizuálisan leolvassák, motivációs eszközré is teszi. A legjobb az egészben, hogy zónát vagy podcastot hallgatva zónába léphet.
Természetesen a futópadon való séta nagyszerű kiegészítő lehet a súlycsökkentési erőfeszítésekhez. Ez azonban csak a puzzle része.
: Séta és futás egy futópadon
Egy szó a kalóriáról
Több, mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit be tudsz venni, hogy egy kilogramm zsírt elveszítsen. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriát vág be étkezéséből, akkor valószínűleg egy font veszít egy héten belül. A futópadon sétálva további kalóriákat éget el, így jelentősen javíthatja az előrehaladását.
Valójában megduplázhatja az előrehaladását, hogy elveszítse a heti 2 fontot, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek a leggyorsabban tudnak fogyni biztonságosan. Ez azonban azt jelenti, hogy sokat kell tennie a séta során.
Kiégés
Az, hogy hány kalóriát éget el egy taposómal sétálva, sok tényezőtől függ, beleértve az egyén testösszetételét és a séta időtartamát, sebességét és ellenállási szintjét. A Healthstatus.com szerint csupán egy kiindulási pont szerint egy 30 éves nő, meglehetősen lassú, 2 mph sebességgel járva, 175 kalóriát égetne el óránként. Dupla sebességgel 4 mérföld / h sebességre - gyors, de nem őrült - és 325 kalóriát égetne el. Ez azt jelenti, hogy napi 90 percre van szüksége a futópadon, hogy elégesse a szükséges 500 kalóriát ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítse a fontját.
Tehát ha a súlycsökkentés a cél, mindenképpen hagyja, hogy a hatalmas futópad legyen a karcsúságod szolgája. Csak kérdezze meg, hogy helyettesítheti-e az oldalsalátát azokkal a krumplival. Könnyű visszatartani a séta során elégetett kalóriákat, ha nem vagy óvatos.
Zsír felhelyezése a tűzre
Láthatja, hogy sok futópadon van egy jelzés, hogy a "fogyás" vagy a "zsírégető" zónában vagy. A fogyás „zónája” állítólag olyan intenzitású szinten van, amely jóval a bárki csúcsa alatt van. Ez a feltevés azonban némileg kihívást jelent.
Az ACE Fitness szerint az az elképzelés, hogy "az alacsony intenzitású testmozgás a zsírégető zónába helyezi Önt, tehát inkább a nagyobb intenzitású testmozgást részesíti előnyben", mítosz. Az ACE azt állítja, hogy a maximális pulzus 65 százalékánál történő futás ideális intenzitás ahhoz, hogy a test zsírégetést kezdjen üzemanyagként.
Tehát, ha arra törekszik, hogy alacsony pulzusszám alatt tartson, és több zsírt éget, fontolja meg újra a stratégiát. Több kalóriát éget el egy futás során, és potenciálisan lefogyhat, ha kevesebb időt fáraszt.
: 30 perces futópad-edzések
