A H-vitamin, a biotin másik elnevezése, a B-vitaminok csoportjába tartozik. A biotin kritikus tápanyag a sejtek számára üzemanyag előállításához és a sejtek növekedésének támogatásához. Nagyon sok belől származik kenyérből, tojásból, sajtból, sertéshúsból, lazacból és avokádóból, bár az étrend-kiegészítők szedése hasznos lehet, ha általában nem sok biotin van az étrendben. Mivel a biotin vízben oldódik és nem marad sokáig a rendszerében, általában biztonságos kiegészítőnek tekintik, amelyet rendszeresen szed.
Haj- és köröm egészség
Előfordulhat, hogy a biotin-kiegészítőket csodás tablettákként forgalmazzák, amelyek a hajat vastag és fényesvé teszik, megállítják a hajhullást vagy megakadályozzák, hogy a körmök folyamatosan eltörjenek. A biotin-kiegészítők javíthatják a haj egészségét, minimalizálhatják a hajhullást és csökkenthetik a köröm törését. De ezek az előnyök általában csak akkor jellemzőek, ha hiányzik a vitamin. A klinikai kutatások nem támasztják alá egyértelműen az állításokat, miszerint a nagy dózisú biotin-kiegészítők valóban javítják a haj és a köröm egészségét, ha egyébként általában elegendő mennyiségű vitamint kapsz.
Energiatermelés
A B-vitamin család részeként a biotin szerepet játszik a test energiatermelésében. A folyamatban lévő anyagcsere-folyamatok során a szénhidrátokat, zsírt és fehérjét bontják glükózra, zsírsavra és aminosavakra. A biotin és a többi B-vitamin elengedhetetlen tápanyag ahhoz, hogy ezeket a makroelemeket üzemanyagká alakítsa át, hogy a test minden sejtjét táplálja. A folyamatos biotin-ellátás nélkül a nap folyamán túlságosan fáradtnak érezheti magát.
Sejtek fejlődése
A biotin lehetővé teszi a sejtek növekedését és megosztását, ami minden emberben rendszeresen megtörténik. A biotin feladata a DNS-képződés szabályozása, amely a sejtekben a genetikai információkat normálisan működik. Amikor a sejtek gyorsan növekednek és gyorsan osztódnak, mint például a terhesség alatt, a biotin egyre fontosabb. A biotin biztosítja a sejtek és a DNS megfelelő fejlődését a növekvő magzatban, minimalizálva a terhesség alatt a komplikációk valószínűségét.
Nagy adagok biztonsága
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa kijelenti, hogy minden felnőttnek naponta 30 mikrogramm biotint kell kapnia. Ez az ajánlás csak akkor növekszik, ha szoptató nő vagy. Ebben az esetben napi 35 mikrogrammra van szüksége. Bizonyos biotin-kiegészítők, multivitaminok vagy B-komplex tablettáknak ennél sokkal több is lehet. A nagy adagok általában biztonságosak és nem mérgezőek, ismert mellékhatásokról nem számoltak be. Először fontolja meg orvosával való beszélgetést, mivel a nagy biotin adagok rosszul kölcsönhatásba léphetnek más tápanyagokkal vagy vényköteles anyagokkal.
