Azok a dohányosok, akik kilépnek, veszélyeztetettek a túlsúlyban és túlsúlyban, és ezek sok oka van. A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Az ex-dohányosok gyakran élelmet keresnek, hogy kielégítsék megújult éhségüket vagy vágyaikat. Vannak, akik cigaretták helyett ételt fogyasztanak, hogy megbirkózzanak az olyan érzésekkel, mint az unalom, harag vagy depresszió.
1. lépés
Módosítsa az étrendjét. Nem hagyhatja egyszerűen az étkezést a súlygyarapodás elkerülése érdekében, de elkerülheti az túlzott túladagolást vagy az egészségtelen ételeket. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit egy kiegyensúlyozott étrend körül, amely magában foglalja a magas rosttartalmú ételeket, például az almát, a zabliszt és a babot, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát. Egy-két nagy étkezés helyett enni több kis részlet egészséges ételt napi egy vagy két nagy étkezés helyett, hogy elkerülje az éhezést és a rossz élelmezési lehetőségeket. Folytasson naplót arról, hogy mit eszik, így tisztában van a fogyasztott étel mennyiségével és típusával.
2. lépés
Korlátozza az egészségtelen ételeket és az alkoholt. Csábító jutalmazni magát azért, hogy lehagyta a dohányzást magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekkel. De a jobb egészség a valódi jutalmad. Harapnivalók, próbáljon ki egészséges helyettesítést, például ropogós almát forgácsra és zsírtalanító joghurtot pudingra vagy fagylaltra. De ne tagadja meg magától egy alkalmi csemegét. Csak figyelje meg az adag méretét. A magas kalóriatartalmú alkoholfogyasztás helyett helyettesítse a gyógyteát vagy a pezsgő vizet.
3. lépés
Indítson el egy edzésprogramot. Ahelyett, hogy élelmet keresne, mozogjon. A fizikai aktivitás segít kalóriát égetni és ellenőrizni a testsúlyát. Emellett növeli az agyi vegyi anyagok termelését, amelyek megemelik a hangulatot és enyhítik a stresszt. Ha korábban nem gyakorolt edzést, induljon lassan a sérülések és a kiégés elkerülése érdekében. Kezdje sétával a munkavégzés közben vagy vacsora után. Ha az edzőteremben való edzés nem az Ön számára, vegyen részt egy olyan osztályon, amely mozgásba hozza Önt, például jóga vagy tánc.
4. lépés
Vegyen részt és maradjon elfoglalva. A dohányosok gyakran elérik a cigarettát, amikor unatkoznak, vagy töltik meg az idejét. Amikor az ex-dohányosok unatkoznak, a cigaretta helyett gyakran ételre fordulnak. Kerülje el az étkezési kísértést olyan tevékenységekkel, amelyek elfoglalják Önt és elvonja az étvágytól. Néhány volt dohányos hasznosnak tartja a keze elfoglaltságát.
5. lépés
Fontolja meg, hogy szakmai tanácsot kérjen a súlycsökkentésről. Ha nem tudja ellenőrizni az étkezését, akkor további segítségre lehet szüksége. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az egészséges súlycsökkentő programokról. Ezenkívül konzultálhat egy regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakértővel is, hogy segítséget nyújtson a kielégítő ételek és harapnivalók megtervezéséhez. A testmozgásban részt vevő szakemberek, például személyi edző vagy testgyakorlati fizikus segíthet Önt egy edzésprogram kidolgozásában. Kérdezze meg a biztosítótársaságot, hogy ezen szolgáltatások valamelyikére kiterjed-e a terv.
Figyelem
Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával.
