Az átlagos amerikaiak az összes kalória 16% -át az ételekhez és italokhoz hozzáadott extra cukrokból kapják, az amerikaiak 2010. évi étrendi irányelveinek megfelelően. A cukor természetesen megtalálható a gyümölcsökben és a tejtermékekben is. A hozzáadott cukrok növelik a vércukorszintjét, és sok kalóriát táplálnak anélkül, hogy sok tápanyagot tartalmaznának, ezzel veszélyeztetve a súlygyarapodást és az egészségügyi komplikációkat. Azonban változtathat étrendben és életmódban a cukor káros hatásainak semlegesítése érdekében.
Reggelizni
A vacsora és a reggeli között eltelt idő általában a leghosszabb idő, amelyet étkezés nélkül megy. Dr. Eric Rimm, a Harvard Közegészségügyi Iskola járványtani és táplálkozási professzora szerint a vércukorszint kissé növekszik a reggeli étkezés után, de jelentős időbe telik, hogy felszívja a cukrot, így órákig telített maradjon. Reggeli nélkül több éhséghormont termel, ami a következő étkezéskor túladagolást idéz elő, ami tüskékkel és tompulásokkal jár a vércukorszintjében, ami idővel hozzájárulhat a cukorbetegséghez. Hagyja ki a fánkot, és válassza a tojást vagy a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Gyakorlat naponta
Az edzés a vércukorszint szabályozásának természetes módja. A testgyakorlás növeli az inzulinérzékenységét, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több glükózt juttasson vissza a sejtekbe edzés közben és után. Az izomösszehúzódás lehetővé teszi az energiaellátás glükózfelvételét függetlenül attól, hogy van-e inzulin. A Medline Plus azt állítja, hogy a testmozgás gyógyszeres kezelés nélkül csökkentheti a vércukorszintet. Azt javasolják, hogy induljon lassan, például 5-10 perc séta. Fokozatosan növelje azt egy elegáns sétára heti 5 napig, 30-45 percig. Csináljon többet, ha képes úszni vagy edzést folytatni, vagy ehelyett edzeni.
Szerezd meg a rostját
Az élelmiszerekben kétféle rost található: oldható és oldhatatlan. Mindkettő szénhidrát, amelyet a szervezet nem metabolizál. A Joslin Diabetes Center szerint a rost nem növeli a vércukorszintjét, és az oldható rost valójában csökkentheti a vércukorszintet. Oldható rost található a búzakorpában, a zöldségekben és az egész magvakban. Napi 20–35 gramm rostot kell kapnia; a legtöbb amerikai azonban nem felel meg ennek az ajánlásnak. Növelje a rostokat, hogy megfeleljen ennek az összegnek, de ezt fokozatosan tegye meg, hogy megakadályozza a gáz, a puffadás és a gyomorgörcsök kialakulását. Egyél zabliszt reggelire, darabolja a zöldségeket szószokba és pörköltekbe, és válassza a teljes kiőrlésű kenyeret és a rizst.
Alfa lipossav és króm
Bizonyos tápanyagok támogatják az egészséges vércukorszintjét. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az alfa-liponsav hozzájárul a glükóz energiává alakításához és csökkentheti a vércukorszintjét. Élesztőben, spenótban, brokkoliban és burgonyában található. A króm befolyásolja, hogy az inzulin hogyan szabályozza a vércukorszintet. Sörélesztőből, gombaből, szárított babból, spárgaból, zablisztből, korpafélékből és magvakból szerezheti be.
