Kaitlin Sandeno olimpiai aranyérmesének emlékszik arra, hogy úszni kezdett.
Amint tudott járni, elment a medencéhez. "Le akartam menni a búvárdeszkáról - mondja" -, és apám alul lenne, és arra várna, hogy beugorjak. " Az anyja egy kicsit kiborult, emlékszik vissza Sandeno, de "nem habozzon. Csak belepattantan, és hatalmas mosollyal az arcomra jutnék a tetejére."
Sandeno folytatta az amerikai olimpiai csapat létrehozását és négy érmet nyert. Most, hogy visszavonult a versenytől, edzőket vezet, profi profi úszócsapatot irányít, és kommentátorként vállalja a sportot. Az úszást továbbra is terápiás tevékenységként folytatja, ami "nagyon kedves a gondolkodásmódhoz".
A test számára is jó. A portugál pulmonológiai társaság hivatalos folyóiratában 2016. májusában végzett tanulmány szerint az úszás az egész izomrendszert (lábak, hát, a mag és a karok) érinti. Ráadásul az úszók több ellenállást tapasztalnak a vízben való mozgás során, mint a sportolók a szárazföldön, tehát a sport kitartást és erőt teremt. És természetesen a szívét és a tüdejét is gyakorolja.
Ennél is jobb, ha az úszás ezeket az izmokat működteti anélkül, hogy az ízületeket túlterheltené. Kis hatású, súlyt nem tartalmazó alkotóelem, ezért ideális az ízületi fájdalmakkal szemben érzékeny emberek számára, például az idősek és az elhízottak.
Az úszók a futókhoz és a kerékpárosokhoz hasonló mértékben fogyasztanak kalóriát. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint egy 155 fontos úszó óránként 492 kalóriát éget el. A mérsékelten gyors (12-15 mérföld / óra) pedállal járó kerékpáros 562 kalóriát éget el egy óra alatt, és a futó 703 kalóriát éget el egy 10 perces mérföldes sebességgel ugyanannyi ideig.
Még mindig nem állhat meg úszási körökkel? Íme néhány módszer az úszás szórakoztatóbbá tételére.
Csatlakozzon egy klubhoz
Hol kezdje el, ha a Sandenótól eltérően nem ugrott le a búvárdeszkáról, amint tudta járni? Cokie Lepinski, az Egyesült Államok Masters Swimming (USMS) edzője arra szólítja fel a kezdőket, hogy találjanak oktatót. "Nagyon félelmetes dolog" - mondja úszni. "A kezdő úszóknak sok bátorításra lesz szükségük."
A jó hír az, hogy nem egyedül vagy. Az USMS 18 éves kor felett mindenki számára úszási programokat kínál országos klubok hálózatán keresztül, amelyek közül sokan speciálisan edzőkkel rendelkeznek, hogy segítsék a felnőttek úszni.
Joel Stager, az Indianai Egyetem kineziológiai professzora, emeritus professzora és volt versenyző úszó, szereti az USMS közösségi aspektusát. "A magad úszása elég antiszociális" - mondja. A klubok a kezdőknek támogató csoportot nyújtanak, amely segít elkötelezettségükben maradni, feltéve, hogy nem kerülnek bele a többi taggal való összehasonlításba.
Legyél türelmes
A felszíni úszás elég egyszerűnek tűnik. Beugrasz a medencébe, megy az egyik végről a másikra, és megismétli. De próbáld ki, és mindenféle kérdés felbukkan. Mikor kell lélegeznem? Milyen sztrájkot kell tennem? Miért nem tudok úszni, amíg a körülöttem lévő emberek?
Stager szerint látja, hogy a kezdők „támadási módban” érik a vizet, ami nem fenntartható. Úszóként való jártasság fejlesztése "nem fog megtörténni egyik napról a másikra" - hangsúlyozza. "Valószínűleg nem fog megtörténni egy hónap alatt."
Ráadásul a türelem kapcsolódik a kikapcsolódáshoz, az úszás egyik legfontosabb pontjához. A támadó módban lévők számára Stager üzenete egyszerű: Ha küzdesz a vízzel, akkor nem fogsz nyerni.
Lepinski elmagyarázza miért. "A teste elsüllyed, ha feszült vagy" - mondja. "De akkor lebeg, amikor ellazult, és hagy némi levegőt a tüdőben."
Gyakorold a megfelelő légzést
A kezdők számára a relaxáció egyik akadálya a légzés. "Mélyen a tudatalattiban megvan ez a védőintézkedés, hogy visszatartsa a lélegzetünket, amikor arcom a vízben van" - mondja Lepinski.
Ennek az akadálynak a leküzdésére Lepinski javaslatot tesz egy bobbing gyakorlatra. Állj valahol a medence fala mentén, fejeddel víz felett. Vegyen mély lélegzetet, majd merítse a fejét. Fújjon buborékot háromszor. Gyere vissza, és ismételje meg, amíg a ciklus pihentetővé válik.
Ezután alkalmazza a gyakorlatot úszási körökre. Amikor az arca víz alatti megy egy stroke alatt, lélegezzen ki. A kezdő úszókban "a légzés a stroke mechanikáját diktálja" - mondja Stager. "El kell érnie egy olyan pontot, ahol a stroke diktálja a légzést."
Keresse meg kedvenc stroke-ját
Milyen stroke-nak kell kezdődnie a kezdőknek? A legtöbb esetben a válasz freestyle. Ne hagyja, hogy a név becsapjon - technikailag arra a versenykategóriára utal, amelyben az úszók bármilyen ütést választhatnak, de szinonimálisan használják az „elülső csúszáshoz”, amelyet a legtöbb úszó választ. A feltérképezés magában foglalja a karokkal való előrehúzódást a vízen, miközben fel-le rúgja a lábát.
Ha nem kedveled az úszást Freestyle-ban, próbáld ki az oldalsó löket, amely lehetővé teszi, hogy fejét a víz felett tartsa. Miközben ollóval rúgja a lábad, a víz feletti kar almaszedő mozgást hajt végre. Vigye át a képzeletbeli almát a víz alatti kezedbe, amely az almát az Ön oldalára dobja.
Lehet, hogy az oldalsó lövöldözés nem az az olimpiai versenyekből készült anyag, de a vízen keresztül mozgat téged. És Lepinski szerint ha mozog, akkor haszonnal jár. Az úszási készségek fejlődésével előrehaladhat a hátsó mászáshoz, a mellrészhez és a pillangóhoz.
Pace Yourself
A teljesítmény figyelésének és javításának kulcsa az Ön stroke-jának számlálása. "Ha egy csomó középiskolás gyerekkel dolgoznék, azt mondanám:" Első célunk: 15 ütés 25 yardonként, miközben szabadúszás közben úszunk. És két hét múlva a célunk a következő: 14 ütés 25 yardonként., "" mondja Stager.
A távolsággal kapcsolatban Lepinski egy 10 százalékos szabályt hirdet. Növelje úszási sebességét hetente legfeljebb 10 százalékkal - mondja a kezdőknek. "Mint minden sporthoz, igazán szeretne belejutni bele."
Szóval, milyen gyakran kell a kezdőknek ütni a medencét? "Kezdje a hét két napjával, majd próbálja meg heti három napig becsapni" - mondja Sandeno. Lepinskihez hasonlóan figyelmezteti a dolgok túlzásba kerülését.
Menj a célért
Stager megjegyzi, hogy az úszás természetesen alkalmas a célok kitűzésére. "Te vagy az óra ellen" - mondja. "Mindig van egy másik cél."
Sandeno karrierje tükrözi üzenetét. Bár úszott, mint ő, Sandeno küzdött. Néhány hónappal az olimpiai csapat létrehozása után annyira zavaró és fájdalmas hátsérülést szenvedett, hogy mérlegelte a kilépést.
Ehelyett folytatta, egy döntést, amelyet a célok kitűzéséhez tulajdonít, és "annak a gondolkodásmódját, hogy továbbra is szeretne folytatni és jobbat tenni". Kitartása megtérült a 2004. évi athéni olimpián, ahol arany-, ezüst- és bronzérmet nyert, és freestyle-váltó világrekordot ért el csapattársaival.
Ha úszni tanul, tartsa szem előtt a történetét, de a perspektívát is. "Reálisnak kell lenned magaddal" - mondja Stager. Ha valódi kezdő vagy, kezdje el egyszerre öt perc úszást. "A kulcs a reális célok kitűzése és a türelmesség."
