A futópad ideális edzőkészülék, amelyen a kezdő futók megkezdhetik edzésüket. Valaki, aki egy taposópadon egy 4, 0-nél fut, 15 percet vesz igénybe, hogy egy mérföldet futtasson. Egyeseknek ez élénk gyaloglási sebesség, másoknak lassú kocogás, a lépés hosszától és a lábak mozgásától függően. A futópad segítségével pontosan beállíthatja a sebességet 4, 0 km / h sebességre, és elindíthat egy olyan programot, amely hozzásegíti a ritmushoz és a kocogáshoz való érzéshez, mielőtt gyorsabb ütemre lép.
sebesség
A 4, 0 km / h sebességbeállítás képviselheti az állandó kocogást egy új kocogó számára, vagy a bemelegítést az intervallumot végző futó számára. Ez a tempó rövidebb futó számára kocogási lépést igényelne, de egy magasabb futónak lehet, hogy "szimulálnia" kell a kocogást, hogy ezen a sebességen futjon. Ehhez rövidebb, apróbb stílusra van szükség, amely enyhíti a lépéseket kissé térdtámaszokkal. Ez segít egy fejlettebb futónak felmelegedni, mielőtt növelné a sebességet.
Lejtő
Minden fitneszszintű versenyző beállíthatja a futópadon a lejtőségi szintet, hogy az ülés nagyobb kihívást jelent. Az a gyakorló, aki beállította a sebességet 5 mph vagy 5, 5 mph sebességgel, 4, 0 mph-ra csökkentheti a sebességet, miközben megemelte a lejtést, hogy elérje az azonos erőfeszítést. Ennek célja az lenne, hogy változatosabbá tegye az ülést, hogy szimulálja a kültéri útviszonyokat, amelyek hegyek is lehetnek.
Elégetett kalóriák
Egy 155 kiló súlyú kocogó, aki folyamatos tempójú edzés közben tartja a futópadot 4, 0-nél, várható, hogy óránként kb. 400 kalóriát éget el. Ugyanazon súlyú ember óránként több mint 710 kalóriát éget el, ha 5, 0 km / h sebességgel halad. Mint minden gyakorlatban, a nehezebb kocogók több kalóriát égetnek, a könnyebb futók kevesebbet fogyasztanak ugyanabban az időszakban.
szempontok
A 4, 0 mph sebesség sok edző számára gyors séta vagy lassú kocogás. A fitnesz és a sebesség javítása érdekében a futóknak növelniük kell az edzések intenzitását és időtartamát. Ez elérhető a kocogási sebesség és a távolság növelésével. Azoknak a kezdő kocogóknak, akik a futópadon 4, 0 mph sebességgel indulnak, törekedniük kell arra, hogy a futás közben meghosszabbítsák a kényelmi zónáikon kívülre eső sebességet - akár egy-két percig is. Fel kell jegyezni az előrehaladást, és még nagyobb sebességet és távolságot kell hozzáadni, ahogy fitneszük javul.
