A középső részén lévő pótkerék, amely egy muffin tetejét képez a derékpánt felett, öntudattá válhat, ha ruházatban van és nincs rajta. Kétségbeesetten szeretné lecsökkenteni ezt a területet, de a test egyre növekszik és lefogy, mivel egy meghatározott minta - nem célozhat meg bizonyos helyeket veszteség miatt. Amikor elkezdi a teljes testtömeg-csökkentési rutinot, a szeretet kezekkel és az alsó hátzsírral csökkenni fog, amint egészben lefogy. Az olyan étrend, amely hangsúlyozza az egész, feldolgozatlan ételek mérsékelt adagjait, valamint az egész test kardiovaszkuláris és erőt edző testmozgását, a legjobb módja ennek a makacs extra zsírnak a leküzdésére.
Az alsó hátsó zsír és a szeretet fogantyúiról
A szerelem kezéből és az alsó részéből álló, tapintható zsír valószínűleg a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és hírhedtően makacs lehet, hogy elveszítse. A bőr alatti zsír csúnya és bosszantó lehet, de ez sokkal kevésbé veszélyes, mint a keményebb zsigeri zsír, amely kiterjeszti a középső részét.
A szerelmi kezek és az alacsony hátsó zsír az utóbbi időben észrevehetőbbé válhat, amikor a zsigeri zsír kiszélesíti a derékpántot. Ez a zsír beépül a belső szervekben és azok környékén, és felszabadítja a gyulladásos vegyületeket, amelyek növelik a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Jó jelzés arra, hogy túl sok veszélyes zsigeri zsírral rendelkezik, ha derékpántja nagyobb, mint férfi 40 hüvelyk, vagy nő 35 hüvelyk.
Átfogó fogyás diéta
Bármelyik típusú zsírt elveszítheti az átfogó súlycsökkentési stratégia. Egyetlen terv azonban nem célozhat kifejezetten a szerelem fogantyúit vagy az alsó hátulsó zsírt. A zsírveszteség akkor fordul elő, amikor kalóriahiányt hoz létre - azaz kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. A tested a tárolt zsírt felhasználható energiává alakítja, és fogyni fog - de az egész nem egész, és nem egy meghatározott terület. Ha széles derékpántja van, a zsigeri zsír lesz az első zsír, amelyet veszítesz, mert metabolikusabban aktív, és a puha, pelyhes szerelmi kezek és a hátsó zsír idővel eltávolodnak.
Szinte bármilyen étrend segít a fogyásban, de szeretne egy olyant, amely segít megőrizni a súlyát, és célja a zsírégetés. Kerülje a divatos étkezéseket, amelyek drámai módon csökkentik az Ön kalóriabevitelét, ha nők 1200 kalóriája vagy 1800 kalória alatt vannak, vagy tiltják a teljes élelmiszercsoportokat. Nehéz lehet egy-két napnál hosszabb ideig fennmaradni, tápanyaghiányos lehet, megakadályozhatja anyagcseréjét és elégetheti az értékes izomtömeget.
Válasszon egy ésszerű étrend-tervet
Válasszon olyan étrend-tervet, amely az egész, feldolgozatlan ételekre összpontosít. Tartalmazzon sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és telítetlen zsírokat. Lehet, hogy csökkenti ezeknek az ételeknek a kiszolgálását, de elkerülheti a darabolást. Végül kevesebb kalóriát akarsz enni, mint amennyit naponta elégetsz - a napi 500–1000 kalória hiánya heti 1–2 kiló súlycsökkenést tesz lehetővé, mivel egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával.
Ügyeljen arra, hogy az Ön étrendje elegendő fehérjét biztosítson ahhoz, hogy teljes érezze magát, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését, amely gyakran előfordul, ha csökkenti a kalóriát. A British Journal of Medicine 2012-ben közzétett kutatása megállapította, hogy az emberek, akik fogyni próbálnak, legalább 0, 6 gramm fehérjét jelentenek testtömeg-kilónként naponta.
Az adagok és a kalóriabevitel ellenőrzésének egyszerű módja az, hogy a tányér felét vizes, rostos zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, egy negyedét teljes kiőrlésű gabonafélékkel, az utolsó negyedét pedig sovány fehérjével töltse ki. De ne aggódjon az elfogyasztott protein, zsír és szénhidrátok pontos aránya miatt. Az American Journal of Clinical Nutrition 2012. évi kiadásában közzétett tanulmány összehasonlította az étrend fogyás előnyeit, amelyek hangsúlyozták a különféle makroelemeket, például a magas fehérje- vagy alacsony zsírtartalmat. Az eredmények nem mutattak szignifikáns különbséget az egyik étrend hatására a test összetételére vagy a hasi zsírra - minden résztvevő hasonló mennyiségű bőr alatti és zsigeri zsírt veszített.
Gyakorlat a zsírégetésre
Semmilyen speciális testmozgás, például oldalsó kanyarok vagy csavarások, nem égetik meg az alsó hátsó zsírt vagy a szeretet fogantyúit. Jobb, ha a kalóriát éget a kardiovaszkuláris testmozgás révén, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz és a fogyáshoz. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy hetente legalább 250 percig tartó közepes intenzitású kardiovaszkuláris testgyakorlatot alkalmazzanak a jelentős súlycsökkentés érdekében. A kardio testmozgás különösen elősegíti a zsigeri zsír csökkentését kezdetben, de folyamatos erőfeszítésekkel elégetheti a zsírt az alsó hátán, és szereti a fogantyúkat is.
Noha nincs olyan erő gyakorlat, amely a szeretet kezét vagy az alsó hátzsírt célozza meg, a teljes test erőt edző stratégiája segít az izmok általános felépítésében. Az izmosabb képesség fokozhatja az anyagcserét, mivel az izom több energiát igényel a fenntartásához, mint a zsír. Emellett karcsúbb és karcsúbb lesz, izmosabb kerettel. Az összes fő izomcsoportot hetente legalább kétszer edzse meg, legalább egy, 8–12 ismétlés sorozatával, az ellenállás használatával, amely az utolsó ismétlések során nehéznek bizonyul.
